舒畅系列

不规律的作息时间，不良的饮食习惯，使快节奏的商务人士极易出现身体各部位的相关问题，定制的针对练习，强壮腹部器官，帮助消除胃部和腹部的疾病，由外而内，由内而外的关注身体，排除毒素，让身体更舒畅。

1.扭转式：端坐，双腿伸直，右腿弯曲跨过左腿踩紧地面，左手肘放在右腿膝盖外，吸气背部直立，呼气身体缓慢扭转，眼睛经侧向后看，保持3-5个呼吸，左右平衡练习。

功效：滋养脊柱神经，增加胃部的运动，有助于消化食物和排除毒素，保持脊柱和腹部的健康。

2.半弓式：俯卧，左手抓住左腿脚踝，吸气不动，呼气左小腿往上往外用力，身体向上提起至胸部膝盖离开地面，同时，另一侧手臂和腿部慢慢提起，伸直向远方，保持3-5个呼吸，左右平衡练习。

功效：有效的按摩腹部内脏，对于便秘有很大帮助，增加脊椎弹性。

3.半蹲式：自然下蹲，膝盖和脚尖朝外侧，双手肘关节放在膝盖内侧，双手合十，尽量推开膝盖向外，脊椎挺拔向上，眼睛平视前方，保持3-5个呼吸。

功效：强化两腿的神经，提高下肢灵活性，帮助排除腹部浊气，预防便秘。

4.船式：端坐，自然伸直后背，微微向后靠。吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直，躯干与双脚形成一个"v"形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。双脚并拢夹紧，双手伸直放在腿的两侧平行于地面，保持2-5个呼吸。

功效：消除腰部脂肪，增强肾脏，使背部力量得到增强

5.泳式：俯卧双手双腿伸直平放地面，吸气胸部抬离地面，眼睛平视前方，呼吸抬起双手双腿，保持2-5个呼吸。

功效：强化背部，消除腰部疼痛，更全面保护脊椎，帮助消化。

6.侧板式：侧卧单手支撑地面，双脚前后踩在地面上，吸气不动，呼气慢慢升起身体，让头部，臀部和腿部保持一条线上，坚持尽可能久的时间。

功效：锻炼腰腹部，提高肩部和手臂的稳定力量，减少颈部疼痛。

7.平板式：俯卧，双手肘关节放在肩部正下方，支撑地面，脚尖支撑，吸气不动，呼气收腹夹臀，提高身体，使头顶，臀部和腿部在一条线上，坚持尽可能久的时间。

功效：收紧腰腹部，增加肩部稳定力量，减少颈部疼痛。

8.虎式：双手双膝支撑地面，确保手腕在肩的正下方，膝盖在臀部正下方，吸气抬起一条腿伸直向后向远，同时抬头挺胸，呼气屈膝收回腿部，同时弓背低头，重复6-12次。左右平衡练习。

功效：练习大腿后侧及臀部，使脊椎得到充分的伸展，对收紧腰腹部很有帮助。

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