② 抬腿运动

消除腰部和小腹赘肉的动作，每回20次共做2回。

01、身体向右侧躺下，利用弯曲的右手臂和放在小腹前面的左手的力量支撑起上半身，双腿打直。

02、慢慢将左腿向上抬起并维持3秒钟再回到原位，完成后换另一方向继续进行上述动作。

③ 握哑铃弯腰运动

利用来回弯腰挺直的动作锻炼腰部及臀部，打造完美的S曲线，每回20次共做2回。

01、两脚撑开与肩同宽站立，双手握哑铃放在大腿前面。

02、微微弯曲膝盖身体向前倾，使握哑铃的双手到膝盖以下，腰部，臀部和大腿的肌肉有拉伸感后维持几秒再站起来回到原位。

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