球迷们要过上日夜颠倒，连续熬夜，痛并快乐的生活，可这样熬夜看球要连续一个月，有多少“铁杆球迷”能有这样的“铁杆身体”？

6月11日，天下球迷四年一度的“狂欢节”开始。根据世界杯赛程安排，每天小组赛最早的也是晚上7：30，晚上10：00和凌晨2：30的比赛也很多，球迷们就要过上日夜颠倒，连续熬夜，痛并快乐的生活。可这样熬夜看球要连续一个月，有多少“铁杆球迷”能有这样的“铁杆身体”？本期策划通过对“骨灰球迷”及专家的采访，给大家一一点评世界杯熬夜看球的“七宗罪”以及应对指南。

一宗罪：深夜看球导致失眠+营养不足

睡眠 睡好“子午觉”夜晚看球更轻松

南非和北京有6个小时的时差，不少比赛都是在晚上甚至凌晨进行。如果你对下半夜甚至凌晨的比赛很感兴趣，最好在看球前补个“子午觉”。

柏立群说，子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛；午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，此时休息，睡眠质量最好。所以在晚上十点到凌晨两点先睡一觉，或次日中午补充下睡眠，有助缓解疲劳。

看球时还要多活动身体，第二天起床前可在床上做些伸展运动，调整下呼吸，反复进行三到五分钟后再起床。因为当睡眠不足时，强行起床更容易出现心悸头晕等身体不适的情况。

二宗罪：通宵达旦引起视疲劳

由于世界杯比赛多在晚间或深夜，不少球迷半夜看球怕电视声音影响家人休息，多把灯光熄了，而且把音量调得很低，只能近距离看电视，时间一长使得许多球迷出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列症状。还有不少年轻人喜欢通过电脑视频看球赛，眼睛一眨不眨，再加上电脑屏幕有一定的闪烁，超近距离看得太久，也可能会导致干眼症、视疲劳。

专家支招：眼睛总是一动不动地盯着荧屏，眨眼少则不能充分湿润眼球，眼睛就会觉得干涩。因此，专家提醒球迷，看球时要多眨眼，在球赛中场休息的时候，应到阳台或窗户边尽量远眺，让眼睛得到休息，也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润，并注意不要配戴隐形眼镜看球。长时间看球后，要像中小学生做眼保健操那样做眼部按摩。另外，熬夜看球时室内最好开着灯，保证亮度，因为电视与室内环境反差大，眼睛更容易疲劳，眼睛与电视的距离最好是电视机对角线的7倍。患有干眼症、高度近视、青光眼发病倾向的人，不适宜长时间熬夜看球。当熬夜看球后如发觉眼睛有干涩等不适症状时，应及时到医院就诊。

球迷們要過上日夜顛倒，連續熬夜，痛並快樂的生活，可這樣熬夜看球要連續一個月，有多少「鐵杆球迷」能有這樣的「鐵杆身體」？

6月11日，天下球迷四年一度的「狂歡節」開始。根據世界盃賽程安排，每天小組賽最早的也是晚上7：30，晚上10：00和淩晨2：30的比賽也很多，球迷們就要過上日夜顛倒，連續熬夜，痛並快樂的生活。可這樣熬夜看球要連續一個月，有多少「鐵杆球迷」能有這樣的「鐵杆身體」？本期策劃通過對「骨灰球迷」及專家的採訪，給大家一一點評世界盃熬夜看球的「七宗罪」以及應對指南。

一宗罪：深夜看球導致失眠+營養不足

睡眠 睡好「子午覺」夜晚看球更輕鬆

南非和北京有6個小時的時差，不少比賽都是在晚上甚至淩晨進行。如果你對下半夜甚至淩晨的比賽很感興趣，最好在看球前補個「子午覺」。

柏立群說，子時是晚11時至淩晨1時，此時陰氣最盛；午時是中午11時至下午1時，此時陽氣最盛。從中醫的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，在這兩個時間段熟睡對人身體有好處。尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，此時休息，睡眠品質最好。所以在晚上十點到淩晨兩點先睡一覺，或次日中午補充下睡眠，有助緩解疲勞。

看球時還要多活動身體，第二天起床前可在床上做些伸展運動，調整下呼吸，反復進行三到五分鐘後再起床。因為當睡眠不足時，強行起床更容易出現心悸頭暈等身體不適的情況。

二宗罪：通宵達旦引起視疲勞

由於世界盃比賽多在晚間或深夜，不少球迷半夜看球怕電視聲音影響家人休息，多把燈光熄了，而且把音量調得很低，只能近距離看電視，時間一長使得許多球迷出現眼睛充血、乾澀、紅腫疼痛、視物模糊等一系列症狀。還有不少年輕人喜歡通過電腦視頻看球賽，眼睛一眨不眨，再加上電腦螢幕有一定的閃爍，超近距離看得太久，也可能會導致幹眼症、視疲勞。

專家支招：眼睛總是一動不動地盯著螢屏，眨眼少則不能充分濕潤眼球，眼睛就會覺得乾澀。因此，專家提醒球迷，看球時要多眨眼，在球賽中場休息的時候，應到陽臺或窗戶邊儘量遠眺，讓眼睛得到休息，也可滴人工淚液幫助保持角膜濕潤，並注意不要配戴隱形眼鏡看球。長時間看球後，要像中小學生做眼保健操那樣做眼部按摩。另外，熬夜看球時室內最好開著燈，保證亮度，因為電視與室內環境反差大，眼睛更容易疲勞，眼睛與電視的距離最好是電視機對角線的7倍。患有幹眼症、高度近視、青光眼發病傾向的人，不適宜長時間熬夜看球。當熬夜看球後如發覺眼睛有乾澀等不適症狀時，應及時到醫院就診。

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