张鹤瑶，美容养生、健康塑身专职顾问，著有畅销书《不生病的纪律》。 http://blog.sina.com.cn/zhangheyao

人的一辈子，一半时间在工作、娱乐，另一半时间是在睡眠中度过的。睡着后，细胞进行全面更新修复。毛孔张开，象婴儿一样吮吸护肤品的营养。若能做到“懒人睡眠美容12法”，不但早晨起床后能容光焕发，还能保持一辈子的美丽。

1．晚餐中尽量避免或少量摄取盐份及酒，以免早上起床时面部及眼睛四周水肿。肿肿的眼睛和肿肿的脸可不太好看哦。

2．睡前应该彻底清洁脸部化妆，如果带着妆睡觉，脸上非常容易起痘痘和杂质，让脸看起来不干不净。洗脸时要力度均匀，不要粗暴对待自己的脸。脸部也有其报仇方法“你粗暴洗脸，它就会让皮肤变得粗糙或容易过敏”。

3．洗脸后，一定要涂抹上润唇膏，防止嘴唇干裂起皱纹，使唇部保持柔嫩润滑。

4．油质或容易长粉刺的肌肤，不妨尝试整夜使用清凉杀菌的膏状面膜睡觉，将会有意想不到的惊人效果。

5．烫过的、比较粗糙的卷发应在白天清洗，让它自然风干，并抹上润发素或弹力素。早上起床时，头发会既能保持卷发造型，又顺滑，不会显得毛茸茸的毫无生气了。

6．没烫过的头发，睡觉前在头发抹上免洗的护发素，用保鲜膜包裹住睡觉，早上起床时，头发又亮又滑。

7．长发者，睡前用缎带松松的绑住发根，晨起时只需稍稍梳理，头发就会显得蓬松饱满，而且掉发量少。

8．睡前用热水泡脚，泡完擦干后，在脚上涂抹乳液，稍稍按摩。树有根才能活得茂盛，人的脚就相当于树根，保养玉足就是保养自己的生命之根。

9．睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做9次，有助于缓解一天的疲劳，让你睡得更香更甜，第二天起床后便又神采奕奕。

10．洗澡后，全身涂抹护体乳，再穿上烘过10分钟的棉睡衣。衣服上的温度会帮助肌肤彻底吸收护体乳的营养，使肌肤更光滑和富有弹性。

只要持之以恒的坚持以上的12条，过不了多久，你就会惊喜发现，自己的皮肤、头发乃至全身及整个精神面貌，都变得充满活力，跟以前判若两人。原来，美容就这么简单有效，关键是要坚持。

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