坚果类

坚果类

易增重雷区

适当食用：盐焗或裹糖的零食。

腰果100g：510cal；花生酱100g：618cal

Point：花生酱等高卡食物，虽然可以适当食用，但同样是减少体重的大忌。它们所含的热量都相对比较大，所以请喜爱它们的女孩们注意食用啦！

非盐焗或裹糖的坚果类食品

替代品：

适当食用：非盐焗或裹糖的坚果类食品。

杏仁100g：540cal；核桃43g：627cal

Point：坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素。对人体生长发育、增强体质、预防疾病有较好的功效，但过多食用会影响体重。

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