豆类

各种豆类都含有丰富的低脂蛋白、维他命、矿物质和纤维。黑豆、红豆、绿豆和扁豆都是减肥的上好食物。

你可以做豆类沙拉或者煮豆汤，让自己的健健康康变瘦。

一周至少吃2-3次煮熟的豆类。

辣椒和香料

茴香和八角不但是调味料，还是很好的减肥助手，在做饭的时候试试加上辛辣的调味料可以帮助你保持苗条的身材。

辣椒也含有很高的抗氧化物质，辣椒的辣性物质还可以促进脂肪的燃烧。

原则上，每顿饭至少有一样菜是辣的。

干果和种子

干果含有丰富的不饱和脂肪酸，对你的血糖水平产生调节作用，使你感觉到较久的饱腹感。

但是干果和种子含有一定的卡路里，所以不能因为其是健康食物而大吃特吃。最好是搭配其他食物一起吃，比如吃燕麦的时候加入一把杏仁。

每天不超过50克。

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