7不要断奶

奶制品必须天天有。2003年1月美国《营养杂志》刊载的一项研究指出：

凡是每日饮(食)用3~4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相 比，其脂肪会多减少70%以上。

奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。

女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果。

8多喝麻辣汤

研究表明，午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率。

其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。

此外，研究者还发现，辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿。

9学会闭目养神

睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。

当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。

有很多方法可以保证得到充足的睡眠，这取决于自己会不会安排时间。如果你的睡眠状况不佳，那就将锻炼时间安排在睡觉前的2~3小时进行。

这样，会使睡意紧紧与你相拥。此外，睡前泡个热水澡，能使人更容易进入梦乡。

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