提案二：35岁以下的新妈咪健骨提案

35岁以下的女性处于生育的黄金年龄，然而，当下这个年纪的女性们多还困惑于自我，不大懂得为子代的健康做筹划。新婚燕尔未经充分的准备，就意外怀孕了。如果你一向在意身材，那弱不禁风的瘦削样子，让人不禁为你和新生宝贝的骨骼健康捏了把汗！

建议你这样做：每天少量多次安排营养全面的补骨饮食。

年轻的瘦弱妈咪，产后特别需要营养的补给，特别是孕期体重增长偏少的新妈咪，就更有可能存在营养不良，伴随着骨量丢失，这种丢失在哺乳期会进一步加剧。对照下面标准来看一看，孕期体重增长不足的新妈咪，你可要加强营养补给了！

孕期体重适宜增长量的判断

孕前BMI<18.5，孕期应增加15千克左右；

孕前BMI正常，介于18.5-24，孕期应增加10-12.5千克；

孕前BMI>24，孕期应增加6-9千克。

注：BMI指数，即Body Mass Index，也叫身体质量指数，是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。BMI指数 = 体重（千克）÷身高（米）的平方

健骨饮食安排

早餐6：30

软酪20克+全麦面包2片+煎三文鱼75克

蔬菜沙拉150克

乌鸡汤甩蛋（乌鸡腿2只，鸡蛋1枚）

上午加餐9：30

骨汤馄饨配紫菜（小馄饨6只），樱桃（10枚）

午餐12：30

杂米饭（1小碗）

肉片炒海带（肥瘦猪肉片25克，海带75克）

虾皮豆干炒油菜（这道菜不用加盐，豆干50克，油菜150克，虾皮10克）

下午加餐15：30

核桃排（75克），苦丁茶

晚餐18：30

潮式海鲜小炒（蛤蜊、虾肉各50克，配韭菜、豆芽各75）

鲫鱼冬瓜汤（鲫鱼一小条，冬瓜100克），卤肝片（50克）

杂面馒头2个

睡前加餐21：30

酸奶200克，鲜桃200克

注：全天烹调用油量为30-40克，建议一半选用橄榄油。

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