提案二:35岁以下的新妈咪健骨提案
35岁以下的女性处于生育的黄金年龄,然而,当下这个年纪的女性们多还困惑于自我,不大懂得为子代的健康做筹划。新婚燕尔未经充分的准备,就意外怀孕了。如果你一向在意身材,那弱不禁风的瘦削样子,让人不禁为你和新生宝贝的骨骼健康捏了把汗!
建议你这样做:每天少量多次安排营养全面的补骨饮食。
年轻的瘦弱妈咪,产后特别需要营养的补给,特别是孕期体重增长偏少的新妈咪,就更有可能存在营养不良,伴随着骨量丢失,这种丢失在哺乳期会进一步加剧。对照下面标准来看一看,孕期体重增长不足的新妈咪,你可要加强营养补给了!
孕期体重适宜增长量的判断
孕前BMI<18.5,孕期应增加15千克左右;
孕前BMI正常,介于18.5-24,孕期应增加10-12.5千克;
孕前BMI>24,孕期应增加6-9千克。
注:BMI指数,即Body Mass Index,也叫身体质量指数,是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。BMI指数 = 体重(千克)÷身高(米)的平方
健骨饮食安排
早餐6:30
软酪20克+全麦面包2片+煎三文鱼75克
蔬菜沙拉150克
乌鸡汤甩蛋(乌鸡腿2只,鸡蛋1枚)
上午加餐9:30
骨汤馄饨配紫菜(小馄饨6只),樱桃(10枚)
午餐12:30
杂米饭(1小碗)
肉片炒海带(肥瘦猪肉片25克,海带75克)
虾皮豆干炒油菜(这道菜不用加盐,豆干50克,油菜150克,虾皮10克)
下午加餐15:30
核桃排(75克),苦丁茶
晚餐18:30
潮式海鲜小炒(蛤蜊、虾肉各50克,配韭菜、豆芽各75)
鲫鱼冬瓜汤(鲫鱼一小条,冬瓜100克),卤肝片(50克)
杂面馒头2个
睡前加餐21:30
酸奶200克,鲜桃200克
注:全天烹调用油量为30-40克,建议一半选用橄榄油。
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