本报讯（记者杨凤立）你的关节“老”了吗？你的韧带“僵”了吗？如何判断这些？其实一些简单的小动作就可以帮助你达到自测的目的。
国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民介绍，要自测上肢关节的柔韧性，看先伸出左手，从头部前面绕过右耳去揪左耳，做这个动作的时候头部要尽量向左转。之后换到相反方向，即换右手从头部前面绕过左耳去揪右耳，头部可尽量往右转。如果能够完成动作，则说明关节柔韧性比较好。完成动作的难度越大，说明人的关节柔韧性越差。
专家还提醒，“挺挺胸抱抱肩，减轻疲劳活力添”。为锻炼上肢关节、韧带、肌肉，除了扩胸动作外，还可日常练习抱肩动作，即站立时双臂在胸前交叉，双手尽量伸向背部抱住双肩，左手抱右肩，右手抱左肩，尽力向后。动作到位后向前弯腰，用力挺起背部。
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