健康指标之惑？

2011年04月27日 07:26
来源：解放牛网 作者：刘翼

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贺思 制图

本期策划：晨报记者 崔颖 解雯赟 刘翼

在近日召开的“中国人健康意识调查”发布会上，记者了解到，公众对身体各项健康指标的认识尚不足。以体脂肪率为例，超过九成的受访者不能正确回答具体概念和理想范围值。你知道身体的健康指标有哪些吗？你能够读懂它们吗？今天，就让日本健康体检学会的黄菊坤博士为大家解开健康指标的之惑。

[解析环节]

六大指标，反映健康

反映身体各种情况的健康指标主要有以下六项：

体脂肪率：即体内脂肪所占体重的比例，过高会引发慢性疾病，过低则可能导致脱发、贫血、月经不调等。成年男性的理想体脂率为15%，成年女性的理想体脂率为22%。

体水分率：体水分率标准时有助于运送营养、排毒美肤，过多会令身体浮肿甚至水中毒，不足则会引致皮肤干燥起皱等。男性体水分率标准为55%-65%，女性为45%-60%。

肌肉量：身体运动、热量消耗等都要通过肌肉来完成。肌肉量标准平衡时，可以提高代谢增强体质。通常来说，肌肉占体重的35%-45%为健康。

基础代谢量：即维持生命基本活动的能量，占每天消耗能量的70%。基础代谢过高会出现怕热、多汗、饮食增加、心慌等，过低则会出现怕冷、全身乏力、头昏等。

推定骨量：即全身骨骼含钙质等的重量，其标准平衡时可以提升骨骼质量，过高可能出现结石或骨质增生等，过低则会骨质疏松，增加骨折风险。

身体质量指数（BMI）：即体重（千克）除以身高（米）2次方的值（BMI=体重（kg）÷身高2（m2）），它反映了人体体重与身高之间的匹配关系。最理想的BMI值是22。

[升华环节]

找准平衡，健康瘦身

解析了反映身体健康的六大指标后，让我们一同将它们优化升级，找到其中的平衡关系，从而达到全面地健康瘦身的目标。许多减肥的人常常只重视体重这一项指标，而忽略了其他六大健康指标间的平衡关系，致使瘦身成果不尽如人意。对此，日本健康体检学会的黄菊坤博士分析说，人体是一个庞大的平衡系统，主要由体水分、脂肪、肌肉和骨骼等组成，故瘦身也要遵循平衡的原则，综合考虑各项健康指标，并找到其中的平衡关系，才能健康、全面的瘦身。

有过瘦身经验的人都知道“减肥容易维持难”的道理。的确，“反弹”是减肥进程中的至高堡垒，多少英雄好汉都在攻克它的途中败下阵来。那么如何才能实现瘦身不反弹呢？这就需要对身体密码进行持续有效地测量和记录。黄菊坤博士用“点”与“线”来解释这个测量和记录的过程：“点”即是以每天为一个“点”，进行体脂肪率、肌肉量等健康指标的测量与记录；“线”则是持续、长期地进行这项工作，然后根据记录数据定制相应的饮食、运动及作息计划并不断地加以改善，方能巩固瘦身成果。专家建议，有条件的朋友可自备一台家用专业脂肪测量仪，这台测量仪不仅能测量身体各项健康指标，还能长期记录这些指标，帮助需要瘦身的朋友更加省心省力了。