运动是最好的天然良药

2011年07月07日 09:56
来源：快乐老人报

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刘遂心

中国医师协会心肺康复专业委员会副主任委员，中南大学湘雅医院教授、博导。

单腿提膝上身转体。向上提膝，转动上半身。

弹力带半蹲。双腿分开，双手握紧弹力带贴紧身体两侧慢慢下蹲；呼气，身体起立，吸气，缓慢回到原位。

侧平举。双手掌心向下紧握弹力带，肘关节贴紧身体两侧；呼气，双臂拉弹力带向外展开，吸气，缓慢回到原位。

弓步颈后臂屈伸。成弓步，一脚踩住弹力带，双手由后颈拉弹力带指向天花板；呼气，手臂伸直垂直于地面，吸气，缓慢回到原位。

生活中，人一生病就会想到求医问药，其实，运动对疾病的广泛治疗作用是没有任何一种药物可以达到的，而且其副作用是最小的。刘遂心教授详细讲述心血管病的运动防治，称“运动是最好的天然良药”。

外国病人背着氧气瓶运动

“我在美国考察的时候，在医院里看到，有些心脑血管患者下了手术台，一到第二天就开始做运动康复训练了。有些病情较重的患者，甚至背着小氧气瓶在做运动。基本上，早期三高通过运动可以逆转。”刘遂心教授说，运动可以提高心肺功能，预防和治疗动脉硬化，降低血压、血糖。“就拿高血压患者来说，坚持科学锻炼，血压可以有效下降10毫米汞柱，最高能下降15毫米汞柱，对部分患者而言，这意味着可以少吃一种药”。

抗早期糖尿病运动比吃药有效

“一般的早期糖尿病病人，我都会建议他们先注意饮食，再加强运动，因为对于早期糖尿病，运动比吃药有效。我的康复中心，有很多这样的例子，不胜枚举。”刘遂心教授说，合理的运动可以降低血糖，一方面是通过运动把多余的葡萄糖消耗掉，排除体外；另一方面，运动通过增加胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗，增加了胰岛素的工作能力，降低血糖。

此外，糖尿病人坚持运动还有很多同步的治疗作用，如降血脂、血压，增加骨密度等，这些是降糖药达不到的。　　我们通常做的有氧运动有跑步、散步、游泳、骑自行车，但刘遂心教授说，对于糖尿病而言，仅仅是有氧运动远远还不够，还应该加强阻抗训练，锻炼肌肉。目前常用的阻抗训练方法有：1.利用自身的体重进行训练：如俯卧撑、引体向上等（中老年患者一般不建议做）；2.哑铃、杠杆等；3.健身器械（如腿部推蹬机、高拉机、腹部前屈机等）；4.弹力带、弹力管等。

一套操保护心血管

“我在日常的康复工作里，发现心血管病人只做有氧运动还不够，还需要做些抗阻运动、柔韧性运动。”刘遂心说，“2008年我去美国耶鲁大学访问，看到他们运用弹力带指导病人做抗阻训练，既有效又方便。回来后，我就研究起来，编排了一套操。在我的病人中推广开来，效果不错。”