燃烧腹部脂肪有氧运动优于力量训练

2011年09月04日 04:51
来源：北京青年报

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想通过挥汗如雨的负重方法拥有完美的六块腹肌，这也许是白费时间。一项最新研究发现，燃烧腹部脂肪的最佳方法就是有氧运动。

研究人员监控进行有氧运动的人长达8个月，并将他们与那些只进行举重运动的人进行对比，结果发现前者腹部的脂肪减少量大约是后者的20倍。进行有氧运动的一组减少了大约2.5平方英寸（16.13平方厘米）腹部脂肪，而将有氧运动与举重运动结合的一组，腹部脂肪仅减少了1.5平方英寸（9.68平方厘米）。美国北卡罗来纳州杜克大学的研究人员克里斯·斯伦兹参与了这项研究，他说：“力量训练确实能增加力量，塑造健美身材。但是有氧运动对减少腹部脂肪更有效，这是因为它能燃烧更多卡路里。”

该研究还推断，从胰岛素抵抗和肝脏脂肪等方面来看，那些将举重与有氧运动结合的人，并不能收到比只进行有氧运动的人更多的健康好处。研究人员发现，有氧运动对肥胖和超重个体更有效。他们定义“腹部脂肪”为内脏脂肪，这种脂肪存在于人体深处的内脏周围，与之对应的是皮下脂肪。内脏脂肪对健康的危害更大，这是因为它们更靠近器官，常会引起糖尿病、心脏病和一些类型的癌症。

杜克大学的这项研究对196名年龄在18到70岁之间的超重和不爱运动的成年人进行了调查，他们被分成三个训练小组。该研究成果将会发表在《美国生理学》杂志上。斯伦兹说：“在增加健康风险方面，脂肪堆积在哪里比拥有多少脂肪更重要。要想燃烧脂肪，我们需要考虑的是你进行了多少运动、走了多远的路，以及燃烧了多少卡路里。如果你选择强度较低的有氧运动——步行，你需要走更长时间才能燃烧相同数量的脂肪。”

■文/杨孝文

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标签：氧运动腹部脂肪

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