运动热身GO GO GO！
运动有益身心，但现今“周末运动员”太多，平时久坐不动，周末玩命运动，如此运动特别容易导致运动伤害。而简单的热身与伸展动作，有助预防运动创伤。
为减低受伤机会，运动前，应先进行适当的热身与拉筋运动，预防抽筋及肌肉拉伤，练习过后也可多做伸展运动，有助放松肌肉。运动后如有任何不适，情况轻微的肌肉劳损，休息几天可能已经痊愈，顶硬上就没必要了。
运动前伸展动作
训练肩膊及背部肌肉（图1）
用具：轻阻力橡筋带一条
预备动作：双脚阔步站立，两手伸直成肩水平，并张开至肩膊阔度，紧握橡筋带
动作：先吸气，接着用力将橡筋带往后拉，同时呼气，然后慢慢放松。
训练腰背，稳固躯干核心（图2）
预备动作：席地而跪，面向地席，双手平放作支撑，腰挺直
动作：右手左脚提高各自伸展，保持1秒，然后换边。
强化足踝，锻炼平衡力与细肌肉（图3）
用具：橡皮半圆球
预备动作：站在半圆球上，双腿微张，双手伸直成肩水平，身体微微向前倾
动作：身体慢慢向下坐，腰部向前倾，但膝盖不要超越脚尖。
训练小腿肌肉（图4）
用具：椅子
预备动作：站立，双手平放在椅背，脚尖贴地
动作：双脚脚掌尽量向上提
运动后纾缓动作
伸展肩颈（图a1）（图a2）
预备动作：双手放背后，左手屈曲将右手往下拉成沉肩
动作：头部向左转45度，再慢慢往锁骨方向下压，保持15秒，然后换边再做
伸展大腿外侧，臀部肌肉（图b）
预备动作：坐下，右脚伸直，左脚屈曲跨过右腿平放
动作：右手手肘将左脚往右推，头、颈与上半身则向相反方向伸展，维持15秒，换边再做
伸展髂胫束（图c）
预备动作：交叉腿，右脚脚背弯曲作支撑
动作：保持动作，身体尽量向前弯，维持15秒，换边再做
放松小腿（图d）
预备动作：双腿前后张开，脚尖指向前方
动作：前腿向下压，弯曲成直角，维持15秒后换边再做，每个动作可重复3次
王裳
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