冬季锻炼热身要到微微出汗
本报讯（记者杨凤立）冬季适当的体育锻炼仍是不可少的，可以帮助人体抵挡疾病的侵袭。但冬季运动伤害比其他季节要高出三成，专家提醒市民，运动过程中要确保安全。
北京急救中心李坚韧提醒市民，冬季运动首先要充分热身，因为冬季人的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小，容易使人感到身体发僵，不易舒展。如果不热身就锻炼，可能会造成肌肉拉伤、关节扭伤等。因此冬季锻炼前最好通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后再运动。
此外还要注意，冬季运动热身后就要脱去一些厚衣服；锻炼后如果出汗多应当把汗及时擦干，有条件的要换去出汗的运动服装、鞋袜，做好保暖。否则也要尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。如果在室内锻炼，一定要保持空气流通。
冬季人体的脂肪含量较其他季节有所增长，为增加对脂肪的消耗，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，相应延长锻炼时间，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼时休息要适当短一些，如果休息时间过长，体温下降，不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。
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