mina美体攻略 inspiring aura exercise！实现易瘦体质！

2011年12月22日 21:58
来源：米娜时尚网

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[本文导读]inspiring aura exercise的基本动作！能让坚硬的骨盘得到舒缓放松，使骨盘矫正更加容易。只需在条件允许的时候做一做就OK的超实用方法，现在就告诉大家。

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inspiring auraexercise的基本动作！作为基本动作，能让坚硬的骨盘得到舒缓放松，使骨盘矫正更加容易。再配合「早晨」「夜晚」「饮食」的3个习惯，瘦身效果满分！只需在条件允许的时候做一做就OK的超实用方法，现在就告诉大家。

在开始做运动之前，首先要了解这些！

●inspiring aura exercise是什么？

1 让在日常生活中保持紧张的身体得以放松下来。

2 通过适度的松弛理疗，能矫正骨骼·骨盘的歪斜问题。

3 锻炼支撑骨骼的深层部位肌肉，让身体从中心得到彻底调理。

●inspiring aura exercise的优点？

1 深层部位肌肉量增加，提升代谢能力同时还能促进淋巴腺循环。

2 变成易瘦体质，身体曲线和姿势也会随之展现新的美感。

●运动的准备工作

1 如果有烦恼的事情，注意力就无法集中在身体运动上，从而难以达到积极效果。开始的时候运用深呼吸，让情绪整个平静下来后再愉悦进行运动。

2 运动时穿着的服装，没有必要特别准备。T恤、背心上衣、薄绒的套装等，选择舒服又能方便做大动作的装束就行了。

用脚踩踏住绳子

脸部始终面朝天花板

绳子用脚踩踏住

身体放松仰面躺下，用左脚踩踏住，绳子两头用双手牢牢抓紧。脸部面向正上方放松躺平。

单腿向上抬起

只需借助绳子的力量

直接将一条腿向上抬起。这时，注意不要由腿部用力而使身体后弯，只需借助绳子的力量缓缓向上抬起就可以了。

POINT

将腿向上抬起的时候，注意不要因为用力而身体后弯，借助绳子的力量是关键！

将腿内外大幅度旋转

内外来回大幅度旋转

从这个状态开始，将单腿向外侧5次，内侧同样5次，以缓慢但大幅度的动作为意识，来回旋转。

POINT

旋转腿部的时候，以脚画大圆圈为意识来进行动作！

将腿缓缓落下

缓缓落下

缓缓将腿落下后也放松绳子。通过这个动作，让与骨盘和腿相连的根部关节得以舒缓，从而更易达到骨盘矫正的目的。

将绳子绕卷起来变成一半长

绳子的长度调至大约一半长

慢慢向上抬起

再一次用左腿踩踏住绳子，慢慢将腿上抬起来。抬起后用手把绳子绕圈握住，调节至大约一半的长度。

右手臂和左腿向正侧面打开

脸始终面朝天花板

向正侧面缓缓打开

保持这个状态10秒钟

用左手拉住绳子的两头，然后左腿慢慢向正侧面打开。右手臂也向正侧面打开。保持这个状态10秒钟。

POINT

注意：股关节僵硬，双腿很难打开的人，请不要勉强！

前后滚动身体

前后滚动身体

左腿侧做完以后，右腿也同样以步骤1～6进行。最后双脚同时踩踏住绳子，前后滚动身体以使骨盘得到舒缓放松。

这样，让坚硬的骨盘得到充分舒缓松弛的基本inspiring aura exercise就完成了！

请注意运动中的3大注意事项！

运动过程中，不要屏住呼吸！

在运动的进行过程中，尽可能保持放松的感觉并自然呼吸。如果屏住呼吸的话，会让身体变得紧张，从而无法做到充分伸展，所以一定要注意！

不要形成反作用力，要缓慢进行！

所有的动作都缓缓进行是相当重要的一点。猛地伸展身体不但容易受伤，还会让伸展动作无法做到位！为了避免反作用力，缓慢伸展动作是重点所在。

运动的时候把注意力集中在伸展部位上！

在充分理解“现在正在伸展哪一个部位”后，保持注意力集中。每个动作都要缓慢进行，去感受身体是否真正活动到了是相当必要的一点！

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