女性生理期能减肥吗

2012年03月29日 08:14
来源：解放日报

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问：听说女性生理期运动的话，减肥效果更好。请问是不是有这种说法？

黄浦区小成

答：生理期是女生在减肥过程中需要留意的一个阶段，这段时间身体状况和心情的变化，都会对减肥的效果有直接影响，因此女生在生理期阶段最好调整自己的减肥计划。

所谓的生理期减肥，是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1至7天称为瘦身滞留期、月经后的第7至14天称为瘦身超速期、月经后的第14至21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21至28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。特别是在瘦身滞留期这段时间，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。生理期结束后的超速期和平快期，则是最恰当的减肥时机。至于生理期来之前的缓慢期，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。

不过有医学专家指出，生理期期间减下的大多是水分，因为从排卵的第14天起，动情素进入黄体期分泌黄体素，会造成水分滞留，因此会出现浮肿现象。所以在生理期有的人体重增加1至3公斤是很正常的，在这个阶段减下去的体重也就是这些水分的重量。

建议女性在生理期阶段不宜大幅度减肥，应该采取温和的减肥方式，避免过度节食和大量运动，这段时期的重点是调整好身体状态，为下个阶段的减肥打好基础。在生理期有一些注意事项：严禁剧烈运动，选择柔和舒展的运动方式（如普拉提、简化太极等）；控制对甜食的摄取，和排卵期相比，生理期之前食欲会增加，情绪焦躁不稳定，容易超量摄取糖分。

健身教练周凯

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