女人最易变胖的四个时刻

2012年04月06日 07:03
来源：解放日报

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木耳

一、结婚。

很多女性结婚以后都会比以前变得更胖，从蜜月回来后就开始发胖。大部分女性在结婚的5年内，都会增加2.7公斤～4公斤的体重，有的人甚至在结婚一年后就会增加这么多体重。在1986年至2008年期间进行的一项涉及10000多名调查对象的研究发现，结婚和离婚都会对人的体重产生冲击性的影响。

研究表明，那些离婚或结婚的人比从未有过婚史的人更易在两年内增重。但是，婚姻对女性腰围影响的情况却有着明显差异。研究人员称，至于结婚和离婚对女性腰围状况造成不同影响的原因，目前还无法给出明确解释。但研究人员说：“已婚女性在家庭中担任的角色往往比男性更多，这就使她们相较于未婚女性来说，更缺乏时间进行锻炼和保持健康。”

解决方法：

你有没有发现，当你和你的伴侣一起吃饭的时候，你会不自觉地吃得更多。回想一下以前，你自己一个人吃饭的时候，你不会暴饮暴食，但是一旦和你的伴侣一起吃饭，你就会吃下很多东西。因此，控制体重就变得十分重要。

专家建议你在与伴侣一起吃饭时，应该控制食量。一个盘子里，一半放蔬菜（花椰菜或者青豆），另一半就放碳水化合物、蛋白质、健康脂肪等。

二、节假日。

根据一项新研究，在秋冬季之间，很多人都会突然之间变胖。研究表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中也是有季节性变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。冬季气温下降，人的皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，食量增加，故冬季是人体最易发胖的季节。再加上春节、元旦、圣诞节、情人节等节假日都集中在冬季，人们常常会因为在节日里吃得更多而变胖，而这些体重一年又一年叠加起来后，你就会越来越重了。

解决方法：

假期也不能忘了做运动，有规律的运动才能让你保持苗条。不过，假期由于太过频繁的聚会，往往没有太多时间外出运动。这时候，你应该把运动加入到日常生活中。例如，不坐电梯，改走路；约会完回家后，做做瑜伽。

假期外出就餐的机会很多，选择菜式应该以低热量为主，这样才能帮助减肥。同时，我们应该选择健康的烹调方法，例如蒸、煮，不要炸、烤，更不能加奶油。

三、生孩子。

怀孕期间女人们都会发胖，一般来说从臀部和大腿开始囤积脂肪。孕妇每次做检查的时候，医生都会强调体重增加不能超过9公斤。这样不仅能防止宝宝在胎中体重过大，也有利于妈妈们减肥。最近有研究报告指出，生完孩子后，女性一般会在10年内增重9公斤。生了孩子的女性都会增加7%的变胖机会，因为怀孕刺激了胰岛素的增加和脂肪的积聚。

解决方法：

补充营养。你怀孕期间所吃的食物其实全都变成了你的宝宝的营养，产后你应该帮自己补充营养。戒掉怀孕期养成的吃高热量食物的习惯，回归清淡，改变烹调方法，吃得清淡一点。

母乳喂养。给宝宝喂母乳一天可以消耗300卡路里，一个星期就可以减掉0.225公斤了。当然，除此以外，你还需要多做运动。

四、停经前后。

研究指出，在这个时期，女性一般会在8年内增加5.4公斤的体重。脂肪燃烧率下降32%，这可能是由于在绝经后妇女雌激素降低所造成的。

解决方法：

想要减肥，你一天就要消耗200卡路里。确保自己摄入足够的蛋白质和纤维素，坚持吃低脂食物，因为你身体消耗脂肪的能力已经大不如前了。平时需要多吃水果，增加奶制品、谷物和薯类的摄入。经常吃水果可以明显降低衰老的速度，其中的抗氧化成分可延缓衰老过程，而大量的维生素可维持细胞的正常分化。牛奶中含有大量人体必需的营养素，非常容易被身体吸收利用。谷物、薯类中则有人体肌肉和神经活动不可缺少的物质以及大量的纤维素。

此外，最好每天进行两次肌肉力量锻炼，每次40分钟。或者，每天进行30分钟有氧运动，比如跳舞、慢跑。