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卡路里直降 夏日超低热量食谱让你Hold住体重

2012年06月12日 15:43
来源:米娜时尚网

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[本文导读]夏天就是减肥的季节。大家有福了!小编为大家带来的是一系列的低卡减肥食谱,让你放心吃快速瘦。现在就来看看吧!

夏天就是减肥的季节。大家有福了!小编为大家带来的是一系列的低卡减肥食谱,让你放心吃快速瘦。现在就来看看吧!

肉类吃货专属:DIY低卡叉烧鸡腿

原料:鸡腿,

调料:叉烧酱、黑胡椒粉、料酒、生抽、花椒粉、蒜末

步骤:

1、鸡腿洗净,沥干水分,用小刀在鸡肉上划几下,把所有酱料倒入保鲜盒调匀,放入鸡腿腌制12小时以上,时间越久越入味。

2、将腌制好的鸡腿放至烤架,移入烤箱,180度烤20分钟取出。

3、将剩余酱汁刷在鸡腿上,移入烤箱,调至200度,10——15分钟取出即可。

早餐推荐:综合草莓薄饼和奶油

以淀粉、油质类和水果来增加饱足感,保证让妳顶很久。虽然此早餐的口味比较甜但非常适合很早吃早餐的早起女们,不会太快就感到饥饿。

建议饮品:咖啡

重点:提升饱足感,延缓饥饿感。

料理配方(4人份):

1、面糊]:又1/2杯低筋面粉、2茶匙泡打粉(Baking powder)、1/2茶匙盐、1又1/2杯牛奶、2个蛋、2茶匙溶化奶油、2茶匙白糖。 (以上用打蛋器打匀)

2、综合莓酱:冷冻蓝莓、冷冻红莓、新鲜草莓,各100 g。(以上加100g白糖、150ml红酒煮滚,再小煮10分钟,用玉米粉勾芡即可。)

美味水果鲜吃草莓

将购来的草莓洗净,以草莓代替晚餐。具体一天的食谱为:

早餐:一杯白开水,一份清淡的主食,加20颗草莓。

午餐:按照一般饮食习惯即可,注意避免太油腻、油炸、味浓的食物,并吃七分饱。如果有条件,可在餐前吃20颗草莓,帮助消化和减少食欲。

晚餐:草莓(量可自定)。

健康tips:运动有助于减肥,在采用此方法时,一天最少坚持1小时的运动,这样可以超速度瘦身哦!减到满意的身材即可停止。

减肥利剑之小清新黄瓜:

材料:黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。

轻松DIY:

1、小黄瓜洗净,切滚刀块,装碗。

2、撒入盐拌匀,腌渍20分钟。

3、将小黄瓜冲洗一下,放入大碗里,所有纯汁混合搅拌均匀。

减肥功效 :黄瓜性凉味甘,具有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效,并且加速新陈代谢,对减肥很有利。

减肥食谱之美味西芹:

材料:西芹、甜椒、黄瓜、葱、、盐。

轻松DIY:

将西芹洗净,入开水锅里焯熟,捞出控去水;黄瓜甜椒洗净直刀切成片,再切成细丝,撒上精盐,加入葱丝、姜丝拌匀,最后浇上醋、香油盛盘即好。

减肥功效 :芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,预防下半身浮肿。

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标签:食谱 Hold 速瘦 
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