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瘦身小贴士 让你怎么吃都不胖

2012年06月15日 17:22
来源:米娜时尚网

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[本文导读]吃就是减肥的天敌。但是减肥的人啊!一到到了九、十点钟肚子就咕咕叫,有木有?,想吃,又怕减肥计划功亏一篑,不吃,可实在是很难受,实在伤不起。瘦身小贴士,让你怎么吃都

吃就是减肥的天敌。但是减肥的人啊!一到到了九、十点钟肚子就咕咕叫,有木有?,想吃,又怕减肥计划功亏一篑,不吃,可实在是很难受,实在伤不起。瘦身小贴士,让你怎么吃都不胖哦!

4小时再睡

Q:白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,晚上妈妈却做了丰盛的晚餐,不吃就太对不起妈妈了,怎么办呢?

A:晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡。

特别提醒:正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。

解密:其实这也没啥密好解了,很容易理解,晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。

饭后适宜的运动  

无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。

对懒人言:散步——懒美眉可以选择散步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码可以有助消化!

对半懒人言:慢跑——慢跑,运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断哦,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最最起码也要撑到半小时以上!

如果你不懒:减肥操——各种减肥操,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒的动换,你可以每天做到吗?

注意事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。

运动篇

1、屈腿卷腹

仰卧在垫子上,小腿架在椅子上,使髋关节和膝关节均成90度角。双手放在胸前或脑后,但不要用手拉动头部。收缩腹肌拉起躯干,保持下背部(腰部)紧贴在垫子上,仅使肩关节离开垫子。用力时呼气,还原时吸气。动作要缓慢。

2、坐姿抬腿

坐在椅子上,膝关节微屈,两脚夹住一本杂志。身体稍向后倾斜。含胸收腹,两膝向胸部靠拢,将杂志抬起。用力时呼气,还原时吸气。

3、辅助转身

借助转椅和桌面进行转身练习,适合在办公室进行。

4、控腹

屈肘俯卧在垫子上,用小臂和脚尖支身体,使躯干及腿部悬空。保持头、颈、腰在一条直线上。均匀呼吸,保持20~60秒。

5、健身球坐姿

最简单的锻炼方法,看电视时坐在健身球上,因为要保持平衡,腰腹肌肉始终保持收紧,达到训练目的。

6、转体仰卧起坐

仰卧在垫子上,双腿并拢屈膝至90度倒放在垫子上。双手放在耳边。收缩腹外斜肌,使上背部抬离地面,同时挤压侧腹部。用力时呼气,还原时吸气。

7、侧抬髋部

屈肘90度,侧卧在垫子上,保持身体在一条直线上,两脚前后分开。收缩腰部肌肉将髋部抬离地面。并保持20~60秒。

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标签:贴士 瘦身 你怎么吃 
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