推、拿、按、压，消灭啤酒肚很简单

2012年06月16日 04:06
来源：重庆晨报

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推、拿、按、压，消灭啤酒肚很简单

“肥胖不仅影响人的形体美，而且还是多种疾病的先兆、衰老的信号以及健康长寿的大敌。”曾传宜告诉记者，在按摩正骨治疗疾病和养生保健方面，他创造了一套“曾氏按摩减肥法”，可以帮助《养生周刊》读者减减“啤酒肚”。试验者也对记者说，此法已经在朋友间相传，效果较为明显。

所谓“啤酒肚”，是过多脂肪堆积在腰腹部所造成的。腰腹部过分肥胖，不但有损于形体美，而且更不利于健康。腰腹部肥胖者，发生心肌梗死和中风的危险性比体形匀称的人要高3～4倍，碎死的比例也相当大。判断是否啤酒肚，可以用最大腰围与臀围之比值作为标准衡量：男性，若这个比值超过0.9；女性超过0.8；则为腰腹部肥胖。

曾传宜说，预防“啤酒肚”可通过按摩来实现：用手掌在腹部、脐部、胸部、两恻腰部按摩，采用推、拿、压、按等手法，力度以患者能忍受为度。用手指点压胸腹部乳中、乳根、梁门、章门、中皖等穴位，各约1分钟；背部胃俞、脾俞、肝俞等穴，各约半分钟。每天1-2次，坚持可见效果。

图1 分抚胁肋

图2 指推侧腹

图3 运脾健胃

图4 疏理三焦

图5 拧转擦腰

图6 扭转擦背

图7 沿足肾线螺旋状刺激

图8 大腿至胸下缘按摩

图9 肩胛骨至腰部推擦

图10 扭腰摩擦

1、摩腹法

摩腹时，应据条件取适当体位（坐、立、卧）。操作前，首先调匀呼吸，舌尖抵住上腭，意守丹田，然后按下列步骤进行：

推按中脘 中脘穴位于上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。两手四指并扰，以其指面附着于中脘穴。后再向下均匀用力，推至两侧胁肋，约20次左右。推按中脘穴，可健胃强身。

分抚胁肋 两手四指并扰，贴附在肋缘下剑突端。再沿两侧肋弓抚至胁肋部，约20次左右（图1）。分抚胁助，可疏肝利胆。

指推侧腹 两手拇指与食指分开，拇指贴附在胁肋前侧，食指在胁肋后侧，以拇指均匀用力，由上而下推按，约20次左右（图2。推此处，有健脾益胃功效。

运脾健胃 左右手分别置于腹部上下，右手掌面紧贴于胃腑之上，自右至左旋转。左手掌面紧贴于下腹部，由左至右，两手彼此交替按摩于腹上，约30次（图3）。

旋摩全腹 左右两手掌重迭，右手的掌握着于脐上，左手的掌心按压在右手背上，然后均匀用力，自左至右旋摩全腹。开始旋掌时，频率宜缓慢，再逐渐加快，以旋掌产生的热感透达腹内为佳。此法补中益气，亦可减肥。

疏理三焦 两手四指相对交叉，放在前胸。然后，用掌指面向上胸而推至腹部，约20次（图4）。三焦位于胸腹，上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，按摩胸腹，有宽胸下气，疏通三焦，消胸闷、腹胀作用，同样也有减肥功效。

提示：以上六法，一般应按顺序操作，若有不适，只择其中一法也可。早晚各1次，白天操作须在饭后1－2小时后进行。

2、拧扭按摩法

手握毛刷靠近身体，使身体拧转旋扭能受到毛刷的刺激。直按刺激皮下脂肪，可使肌肉紧张收，同时，因旋转运动达全身，也可消耗能量以减肥。

直立，双足稍开，将刷按到需要减肥的部位，如上肢、腰双侧、腹肌等部位。让腰部一边拧转，一边摩擦，左右各拧转20次以上（图5）。

腰部旋转，大幅度地扭动尾骶骨，一边扭一边用刷在背部刷20次以上（图6）。

3、消减腰肥法

用手掌或毛刷在足肾经处，由上而下，做螺旋状局部轻刺激5-10次（图7）。在双腿侧前中央至胸部下缘间的经络上，由上而下，用刷摩擦5-10次（图8）。

沿背肩胛骨至腰部，由上而下，用力擦5-10次，再以该经线为中线，向两侧用毛刷分别左右推擦，每侧擦10次（图9）。预防腰部发胖，可一边用刷子擦腰，一边扭腰做拧腰刺激，每侧摩擦约50次（图10）。

4、经穴按摩法

利用经络穴位以按摩刺激，其减肥健身的效果很好。如前，经络可选取足胃经、足肾经、手大肠经、手小肠经等部。穴位取：耳穴用脾、胃、三焦、肺、大肠、口、神门、内分泌、肾、脑点、饥点等；第二掌骨侧穴位区取肠、胃、下腹等；以及肥胖部位有关穴位。他人按摩，常用推、按、揉、捏、摩、搓、分、拍等法，应因人而异。也可自我按摩，主要用点按经穴，摩搓、揉等法，都可使用点压经穴法，效果为好。