产后塑身“龙妈”变辣妈

2012年06月26日 05:08
来源：华西都市报

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产后42天就可以开始形体恢复，坐月子期间可以食用一些既催奶，又不会长胖的食物。

体操锻炼的重要性并不亚于营养，可以使气血畅通，加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量。

今年是龙年，不少年轻父母都希望生个“龙宝宝”，各医院产妇大量增加。

随着人们生活水平日益提高，年轻的妈妈们对生产后的塑身很看重。专业提醒，只要懂得产后恢复、重视产后恢复，每个女性都可成为健康、窈窕、性感的年轻辣妈。

产后塑形女性最后的机会

今年5月中旬，28岁的李静喜得贵子，当上了“龙妈妈”。

坐完月子后，李静的身材陡然变得臃肿，体重飙至130斤。“我现在都不好意思照镜子了，以前的裙子也穿不上了。”

听说如果产后不减肥，未来变成

肥婆的可能性会是90%，李静找到了泸州卡蔓国际专业产后恢复机构，接受专业理疗师和仪器的系统恢复理疗。

该机构咨询顾问陈琪说，妈妈在产后需要专业的恢复，在欧美等发达国家已经成为非常成熟的健康理念，把产后的恢复看成是对下一代的素质教育，甚至列入了医疗保险范畴。

产后肥胖，是新妈妈们最害怕的事情。产后恢复不单单指形体上的恢复，还包括身体内在的调理和心理上的调适。“这种恢复意味着产妇自身要将妊娠、分娩导致的包括生殖器官在内的全身各方面变化全部复原。”

陈琪介绍，产后42天做完检查的妈妈就可以开始形体恢复，坐月子期间也可以在专家指导下食用一些既催奶，又不会长胖的食物。“在女人一生中，有几个塑造形体的关键时期：一个是幼年，一个是产后。产后是女性一生形体恢复的最后一次。很多新妈妈不重视科学控制体重，错失减肥良机。”陈琪说。

饮食调理以鱼代肉为主

产后瘦身应以饮食为主，慢慢调理，适当运动。产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。

食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能减少胆固醇产生。而豆腐属于高蛋白低热量的食物，混合在制作材料中，可降低材料的热量。

陈琪提醒，即使是减肥，也不能只吃素，但很多肉类脂肪含量高，不利于瘦身，因此可以以鱼代肉，“鱼肉是个例外，鲜鱼脂肪含量比其他肉类都低，且几乎不含胆固醇，可以多吃。”同时，以水果代替零食，如果有想吃零食的念头，不妨选一些水果来

吃。

健康体操产后运动要适度

新妈妈如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。

产后运动应注意循序渐进，“为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，

还会损害健康。”产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

分娩以后，产妇腹壁（肚皮）很松弛，为了帮助恢复、增进产妇健康，可以每天做几分钟健康体操。“体操锻炼的重要性并不亚于营养，产后健康体操可以使气血畅通，加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量，有利于产后恢复和保持健美的体型。”

陈琪建议，每日清晨起床前和晚上临睡前，每次做15分钟左右健康体操。

华西城市读本记者逯望一