哺乳：让“龙妈妈”身材更曼妙

2012年06月26日 05:08
来源：华西都市报

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亲自哺乳的妈妈通常能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

哺乳能够促进母体催产素的分泌，可以使乳房变得更加丰满、结实。

家住宜宾市下江北的吴女士今年初刚生下一个大胖儿子，全家都非常高兴。吴女士过去听说给孩子哺乳会让乳房下垂、变形，爱美的她就对此很排斥。同时，她也很担心自己身材无法恢复过去的风采，非常急切地想节食减肥。

今年是农历龙年，不少夫妇为图吉利都计划或已经生了“龙宝宝”。宝宝出生了，龙妈妈产后如何恢复身材？又该如何合理调养？围绕龙妈妈产后恢复等问题，华西城市读本记者采访了中华医学会会员、宜宾华西友好医院妇科专家王坤容。

哺乳好处多防病又健胸

王坤容医生说，哺乳不但不会让乳房下垂，反而是产后恢复健美体形的最直接的重要方法之一——哺乳可以增加身体的消耗，去除一部分体内多余的脂肪。

王坤容介绍，妈妈身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗500至800卡热量；1个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗1.5万至2.4万卡热量，相当于近2公斤的脂肪。许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

据介绍，产后是女性胸部保健的绝佳时机。哺乳能够促进母体

催产素的分泌，而催产素会增强乳房悬韧带的弹性。妈妈们只要护胸、健胸方法得当，不仅可以维持乳房原貌，而且还可以使乳房变得更加丰满、结实。

老一辈人说哺乳会造成乳房下垂，主要是因为过去生育多胎，也不讲究对乳房护理，很少用乳罩来支持保护乳房。其实不能把乳房下垂归罪于哺乳。

医生提醒：

哺乳期是乳腺功能的旺盛时期，这时最常见的乳房疾病是感染和发炎，产后女性要注意乳房的清洁卫生。每次喂奶以前，要把奶头冼干净。还要注意正确哺乳，防止乳汁积蓄。

适度健美最好是散步

产后整天躺在床上休息，营养过剩，很容易使身体“发福”。早期下床活动，特别是早期开始进行体育锻炼活动，则有助于防止产后肥胖。

坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段，产后1周就可以进行健美操锻炼。但是，锻炼的时间不宜过长，运动量也不可过大，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。

如果能参加专业人员组织的健美训练，效果会更好。健身专家建议，产后健美训练重在“坚持”，否则是不会收到良好效果的。

产后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产后健美训练的重点是腹肌和骨盆底的肌肉。可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和

俯卧位的腰肌活动，仰卧时，双脚伸直，脚尖并拢，做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，向内及向外活动两脚。然后可以作提肛运动，使肛门交替收紧、放松。

仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。练习时取仰卧位，双手抱头或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰卧起坐要根据自己的身体素质进行，开始时每天做一两次，每次完成几个动作即可，以后可以增加动作次数。

医生提醒：

月子过后，还可以参加室外运动，其中最好的项目是散步，每周坚持走4次，每次半小时以上，行程不少于2公里。如果社区内有体育锻炼设备，也可以积极使用。

华西城市读本记者王扬摄影报道