三分钟伸展操 肌肉变柔软
图说健康
过了40岁之后，肌力退化的速度超出想象，不只是因为肌肉减少，而且也变僵硬了，而肌肉一旦僵硬，便很容易受伤。
不知道大家有没有这种经验？铆足了劲跑跑步，结果脚踝和小腿、大腿肌肉痛了好几天；迈开大步冲去赶车或电梯的瞬间，闪到筋或肌肉的人应该也不在少数。这类伤害所带来的疼痛，不但走路都有困难，最糟的是上了年纪，一旦伤到就不太容易治好。因此，建议各位平时练习做伸展运动，把它当作一种健康习惯，每天缓缓伸展身体。这样不仅能防范突发性的伤害，还能预防高血压和动脉硬化，借着伸展，渐趋僵硬的血管也会慢慢变柔软。
大家只要有时间就做短暂的伸展，每次约3分钟就好：脖子的部分，前后左右各伸展20秒的话，就要花1分20以上；左右肩胛骨往前转，往后转共40秒；手腕和手臂伸展近一分钟。
不论伸展哪个部位，前后左右、斜、扭、转等，将能动的方向全都动到，该部位的肌肉就能完全伸展开来。这种3分钟伸展操，如果能每1～2小时做的话，工作效率应该也能提升。例如早上起床时拉拉背肌，走路到车站前伸伸腿肌。处理文件到一半时，也可以做些伸展，像是上午固定做手臂和脖子，下午做背部和腰部等。晚上洗好澡或睡前，便可以多花点时间，把当天没伸展到的部位，好好地伸展一番。
王裳
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