瑜伽体式练习能暖身
天气慢慢转凉，现在可以为抗寒打基础了。缓慢的瑜伽体式练习，能很好改善畏寒体质。需注意的是，老年骨质增生患者不宜练。
暖身式 增大氧气吸入量，补养腹部器官。做法是：挺身直立，两脚慢慢打开与肩同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量后仰；双手落下至腿上，向下弯腰，双膝挺直，手下滑至脚踝；头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间；慢慢抬起上身，双手向上滑动至胯部，头部后仰至最大限度；回复基本站姿，连续做动作直到身体发热。
云雀式 促进血液循环，消除四肢冰冷。做法是：跪在地上，上身挺直，双手自然下垂；左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行；呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰；保持姿态，深呼吸5次；还原至起始体态，换腿，重复练习。（文/饶先华）
免责声明：本文仅代表作者个人观点，与凤凰网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
标签：体式
- 社会
- 娱乐
- 生活
- 探索
频道推荐
商讯
48小时点击排行
-
706809
1女人心声：追求美丽是件痛苦的事 -
437124
2春天常吃10种蔬菜可帮你补足“阳气” -
431278
3美国华人圈屡现临时夫妻 专家：谈道德 -
386713
4姜培琳：从传奇超模到豪门CEO -
346637
5Gucci 2014米兰秋冬发布 -
272133
6普京绯闻女友时尚品味不输名媛 占领时 -
268855
7死亡真相：人在临死前10秒真实感受 -
203407
8肚脐形状辨疾病：哪种形状暗示有妇科病
