产后修身 明星妈妈大过招

图/GettyImages

（广州美丽妈妈产后恢复中心主任 杨丽娟）

年前希望得个龙宝宝的新人们如果心愿得偿，近来这段时间已经陆续荣升龙爸龙妈了。产后除了精心哺育让宝宝健康成长外，怎样才能恢复体形，也成了不少妈妈的心结。日前记者有缘采访到明星妈妈陈小敏和郭可盈，虽然各自均有一套瘦身秘笈，但都不建议产后节食和快速瘦身，健康瘦身才是王道。

文/陶小淳 图/资料图片

陈小敏：

产前进补产后舒缓瘦身

日前，记者见到这个留着过肩卷发、穿着飘逸水袖长裙、脸庞饱满布着淡淡红晕的漂亮妈妈，实在很难与当年那个英姿飒爽的奥运会举重冠军联系起来。35岁的陈小敏在广州华美产后美容中心揭牌仪式上现身，与夺冠时用意志和实力征服现场观众相比，如今的她是用浓浓的女人味吸引了众多闻讯而来的粉丝。卸下冠军光环、生完孩子后的陈小敏越发美丽。她笑称自己产前注重调理体质，产后即便没有刻意减肥也能轻松减掉孕期增加的40斤体重。

日常练腹肌预防妊娠纹

由于之前是职业运动员，平日里的身体素质训练和肌肉力量训练都为陈小敏的产后体形修复打好了基础。生完孩子后的她没有经历辛苦的减肥过程，也没有妊娠纹、胸部下垂、剖腹产疤痕等困扰。“作为举重运动员，腹肌发达弹性好，怀孕并没对腹部皮肤产生影响。”她说，刚怀孕时，家人也提醒她可能会长妊娠纹，应该提前抹一些防妊娠纹的膏霜，但当孕后七个月也不见有任何痕迹后，小敏就彻底放心了。

孕期进补有助体质恢复

小敏认为，怀孕时注重体质调理、适度进补对于产后身体恢复很重要。燕窝、花胶是她孕期的滋补之宝。宝宝出生后，小敏惊喜地发现，宝宝皮肤非常细腻。“生完后我还继续吃花胶，至少吃了十斤八斤，奶水足，孩子吃了母乳身体也很棒。”妈妈的精力充沛，更能在产后照顾孩子和投入运动。如今虽然宝宝已经1岁多，小敏还在继续调理体质。如今的她，身体状况良好、皮肤亮丽甚至不用化妆就可以直接见粉丝。

产后不适宜做剧烈运动

怀孕时的陈小敏重了40斤，但是孩子1岁多时体重已经恢复到孕前了。她说，“肌肉多、脂肪少，产后恢复就快”。

“很多妈妈产后运动减肥的效果不好是因为没选对方法或半途而废。”陈小敏认为，让运动成为乐趣而非拖累，才能坚持下去。而剧烈运动容易疲劳，难以坚持，容易令妈妈们半途而废。在她看来，健身操、跑步等对产后妈妈来说过于剧烈。提到如今流行的产后瑜伽减肥瘦身，运动员出身的陈小敏也有自己的看法，“瑜伽对于产后腹肌、颈椎的过度牵拉会让人不适。”

对于小敏而言，游泳、打太极拳都是产后减肥的最佳运动。她觉得游泳是全身舒缓运动，建议产后3个月开始游泳。她还建议产后妈妈学打太极，可轻微牵拉身体，重要的是借此学习吸气运气法，对产后精神调节也有很好的效果。“还可以选择简单的小跑和投篮，每次坚持半小时以上对减肥有效，若能每次坚持1小时慢跑，对血液循环、加强肌肉力量更有益。”

郭可盈：

健康饮食+适当运动

近日，在华美美容医院明星美容基地的升级仪式上，在一众粉丝的欢呼声中，身着粉色小短裙、美腿修长、身材纤细高挑的郭可盈优雅现身。产后一年多的郭可盈坦言生完BB后，只要养成健康饮食的习惯加上适当运动，就会一边变瘦一边恢复漂亮，节食减肥这种伤身的事她是不会干的。

在活动现场，郭可盈透露她之所以吃得多而不胖的一个关键就是食物要少而精，其次重视通淋巴、去水肿，最后选择适合自己的运动方式加以维持。

不排斥激光美容

作为影视明星，郭可盈天生丽质，上天赋予她标致的容貌，但是后天的基本保养还是必须的。

“为了礼貌，日常喜欢淡妆。化妆前，我会先涂防晒润肤霜打底，以防紫外线损害皮肤。”平时，郭可盈注重清洁，完全按照正确的程序进行皮肤清洁，除了早晚清洁外，还定时做水分面膜，晚上在彻底卸妆后，再涂抹晚霜。为了美丽，郭可盈赞成做一些激光美容护理，“因为激光美容可以均匀肤色”。

坚持食用花胶红枣

不问不知道，一问才得知郭可盈是圈内有名的馋嘴。“有孩子之前我就很喜欢吃东西，尤其喜欢嘴里嚼着东西时的那种感觉，很有满足感。”那时她的哲学是以简单为原则，西红柿、马铃薯既有营养又好吃，是她最喜欢的食物。有益健康的水果每天少不了，早、午、晚一定吃上一两个，以补充水分及帮助消化。“身材纤瘦应该是母亲的遗传”，郭可盈说，但是她在生过孩子之后对水果还是会有所选择，“西瓜、山竹等性质寒凉的水果就不怎么吃了”，因为产后要暖宫，让自身气血旺盛。而且她一直坚持饮用乌鸡煲花胶汤水。她说，每天食用花胶、红枣，对产后女性养血养颜非常有好处。

每周固定做有氧运动

郭可盈说她平日很少做运动，但现在却是运动的忠实拥护者，原来产后她的小腹和髋部也出现了局部肥胖，“我产后9个月待子宫复原了之后，就开始做UP UP（仰卧起坐）和小跑运动”。现在的她坚持每星期做四五次有氧运动。此外，郭可盈还强调，健康的生活是必须的，不烟不酒，下班后就回家休息，“唔蒲（不熬夜）”，才不会让人过早衰老。

■专家点评

产后瘦身切忌过快

生产六周后，新妈妈应该去医院做一次检查，确保因怀孕而受损的身体器官已完全恢复，然后再根据是否哺乳来制定减肥计划。哺乳非常消耗热量，所以如果亲自哺乳的新妈妈在进食方面可以量大些，不喂母乳的妈妈则要少一些。

首先确定发胖原因

只有先确定发胖的原因，才能以有针对性的方式使瘦身效果最显著。比如有的新妈妈体重增加主要是由于水肿、微循环不好，导致身材走样，曲线不够紧致。就要有针对性地去除水肿，改善微循环，收紧曲线。

及时调整瘦身方案

当你开始采用某种瘦身方案，只要适合自己体质，一般会见效非常快。但你的身体需要时间去适应体重的变化，所以每周减3～5斤已非常理想。当专业营养师、纤体顾问针对你的身体反应调整方案，帮你构造一种健康的、有利于保持身材的生活方式，瘦身过程就会变得轻松有效，所谓“平台期”就会有效缩短。