步入“三九”寒天 宜合理膳食御寒

新华社天津1月8日专电（记者 周润健）8日步入最冷的“三九”寒天，“数九寒天，冷在三九。”专家提醒，此时节强冷空气及寒潮冷锋活动最为频繁，公众合理膳食可抵御寒冷。

每年冬至后的第19天至27天被称为 “三九”。今冬“三九”是从2013年1月8日至1月16日。

此时节，如何御寒成为公众关心的头等大事。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲表示，“三九”时节，除了注意保暖、加强体育锻炼、保证充足睡眠和休息之外，在日常饮食中，如能合理膳食，同样可以提高机体的御寒能力。

她说，蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素，“三九”寒天要适当增加主食和油脂的摄入，同时保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉等肉类食物中富含蛋白质及脂肪，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血的功效，吃这些食物可增强内分泌功能，从而达到御寒作用。

李艳玲说，人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。如海带、紫菜、菠菜、大白菜、玉米等含碘食物。此外，还应多食藕、胡萝卜、山芋、百合等根茎类食物，这类食物中含有丰富的无机盐，也可增强御寒能力；适当吃些松子、核桃、花生等坚果，既有御寒的作用，还可以强心健体。

另外，还可适当多吃一些辛辣的东西，如葱、姜、蒜、胡椒等，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。