减肥捷径，多数治标不治本

文/羊城晚报记者 张华

肥胖不仅仅只是体重超标、形体难看而已，目前，由于肥胖引发的“三高”（高血压、高血脂、高血糖）变得十分严重，而且肥胖患者还会产生一系列的心理问题，比如因为形象被鄙视，在恋爱上受挫，因而产生自卑心理，生活兴趣下降甚至出现抑郁等。因此，肥胖症已经是一个威胁现代人健康的最常见的疾病。专家表示，如果体重指数BMI超过24，那么，就更应该考虑甩掉身上的脂肪了。

快速减肥

体重最易反弹

近年来，肥胖症年轻化趋势非常明显，许多30岁左右的年轻人，久坐少动，出门开车，每天走路都不到1000步，能量消耗不足，导致体重超标。在体检时查出高血压、血糖偏高、血脂异常、脂肪肝等比比皆是。

然而，大多数人进行减肥时，遇到很大的障碍。中山医《家庭医生》医疗门诊部代谢疾病（肥胖）防治中心主任张扉越指出：第一就是难坚持，常常是“三天打鱼两天晒网”，想起来就饿一顿，想不起了暴饮暴食；第二就是方法不对，通过节食、药物等方法减肥，一放开吃体重又反弹；第三就是跟着广告走，花了钱没效果。

1、节食减肥法

优点：见效快，可能一两天内体重就会下降三四斤。

缺点：过度节食是患神经性厌食症的主要原因，而且还容易导致内分泌紊乱、营养不良、月经失调、皮肤失去弹性。一旦停止节食，体重会迅速反弹，甚至会超过节食以前的体重。

2、药物减肥法

优点：口服方便，不用控制饮食，可迅速减轻体重。

缺点：减重药物主要有两大类：第一类是作用于中枢神经系统类药物，抑制食欲；第二类作用于胃肠道，抑制食物的吸收，如奥利司他，这类药对肠道的副作用较为突出。实际上，大量使用这些药物会对人体带来很大危害，影响神经系统，严重的会出现急性精神障碍。

3、代餐减肥法

优点：魔芋、营养粉……代餐减肥法因为不用挨饿、没有药物的副作用而受到不少女性的推崇。

缺点：人不能完全吃代餐，毕竟代餐的营养素不够全面，更重要的是，代餐食品口味较单一、价钱贵，难以坚持下来。

控制体重　　

要有好的饮食习惯

减肥从来都不是一件容易的事情，节食、代餐、服药等减肥方法，最大的问题就是反弹。一旦停止使用这些方法，体重很快就会长回来。其实，这些减肥方法没有解决最核心的一个问题——养成良好的饮食习惯。

建立良好的饮食习惯，才能长久地控制体重，并能保持健康的身体。张扉越说，其实，采取医学营养治疗方案减肥是比较有效的办法，其核心就是科学搭配食物，同时，医生密切追踪42天（专家透露，21天是一个习惯养成的时间），以达到让减肥者养成良好的饮食习惯的目的。

除了建立良好的饮食习惯，每天要保证适量运动，张扉越建议每天走一万步，帮助燃烧体内脂肪。同时，每天至少要有7-8小时的睡眠，有些人因为失眠，导致体重难以下降。

张扉越说，在减肥过程中，饮食一定要定时定量，同时最好有医生监测，每天把自己饮食和运动的状况向医生沟通，甚至需要用试纸验尿检测身体是否在燃脂。而第二天的餐单则根据前一天的状况制定，这种以“昨天执行结果”为导向的减肥办法，能不断调整饮食与运动方案，从而促进减肥成功。最重要的是，这种方法每天测量体重，只要体重有所下降，能让肥胖者获得信心和动力，顺利实施减肥计划。

张华