专家提醒：山寨动作不健身反伤身

日前，成都舞动嘉年华正式启幕，今年的比赛把目光瞄准广场舞，节目组将走进街道、社区，挑选出成都最棒的广场舞团，这也是成都第一个大规模的“坝坝舞”比赛。据不完全统计，如今活跃在成都的坝坝舞团队已有3000支，有近300万人在广场跳舞。但广场舞的动作太过自由，跳舞者盲目地“跟风”跳，会埋下不少身体受伤的隐患。哪些舞蹈动作最容易受伤？正确的姿势应该怎么做？成都晚报请来成都市文化馆团队管理指导部副主任李晓琴老师，为大家现场示范。

四大动作需小心伤身

因为缺乏专业的指导，加上很多中老年人对自己的身体承受力缺乏了解，广场舞对人体伤害最大的就是额外的运动损伤。对于形形色色的广场舞动作，李晓琴总结了几个频频在广场舞中出现，又最容易让中老年受伤的舞蹈动作。

交叉开合跳 易受伤部位：下丘脑、膝盖

做开合跳的时候，双腿在做一开一合的时候没有保护控制好动作力度和幅度，不但伤害膝盖的髌骨和半月板，同时对于我们后脑勺下方的下丘脑造成伤害。避免受伤的方法是，做动作的时候，腹部收紧，双腿跳开的时候膝盖不要太直，膝盖对着脚尖的方向微曲，脚后跟不要直接落地。

过度下腰 易受伤部位: 腰部、髋部

很多舞蹈都有下腰的动作，柔韧性不好的中老年人，不宜做太过度的下腰动作，容易造成腰部、髋部的损伤。对于中老年人来说，下腰的幅度只需要到胸腰部即可。另外，中老年朋友在跳舞前，最好了解自身的健康状况，比如椎间盘突出的人不能做下腰的动作。

从地面跃起 易受伤部位： 膝盖

广场舞主要有民族舞、恰恰、秧歌等类型，这些舞蹈中，都有不少屈膝跪地、从地面的低度空间跃起到高度空间的动作。在做这种动作的时候，很容易造成膝盖损伤。李晓琴告诉记者，正确的做法是，跃起的一瞬间，大腿肌肉用力，而不是把身体的重量全部放在膝盖上。

双脚后跟离地 易受伤部位：踝关节、膝盖、腰部

对于一些双脚后跟离地的空中跳跃姿势，如果核心力量没控制好，很容易扭伤踝关节，以及造成膝盖的运动损伤。年纪较大的老人，平衡能力较弱，故容易摔倒和扭伤脚踝和腰部。正确的做法是，起跳前要有一个下蹲的酝酿过程，整个动作是一气呵成的。

成都晚报记者 钟茜 摄影 陈艾