40岁保肝护肝离不开这三宝！

人在生长发育的不同时期营养需求不同，虽然都以营养均衡为基础，但还应该稍有所侧重。英国营养学家Cassandra Barns博士给了一些建议。今天，小编就为大家盘点下一辈子的饮食计划吧！

20岁少吃加工食物

20岁的年纪身体机能活跃，代谢速度较快，所以摄入的能量也相应多一些。然而，要确保你的能量是从营养丰富的食物中摄取的，比如全谷物、蔬菜、水果、蛋类和豆类，不要过度依赖加工食物。

当身体机能比较活跃时，你需要的不仅仅是更多的能量，还有那些能帮助卡路里转化成能量的重要营养素。这些重要的营养素就包括B族维生素，B族维生素存在于燕麦、瘦肉、大多数种类的蔬菜、牛奶等食物中。

郑州市第三人民医院药物科主任刘丹娜指出，通过药物补充B族维生素时，最好选用复合维生素B(包括维B1、烟酸、核黄素、维B6、维B12 等)，因为B族维生素相互之间有协同作用，补充维B种类越丰富，治疗效果越好。

资料图（供图/视觉中国）

30岁吃菜好色护皮肤

到了30岁，生活压力越来越大。每餐吃一些全谷物和富含蛋白质的食物，避免垃圾食品，有助于缓解压力、平衡血糖。且要继续补充B族维生素。这个阶段通常开始出现皱纹，要多摄入水果蔬菜以增加身体抗氧化力。五颜六色的果蔬是最好的途径。

每餐保证食物色彩的丰富多样，能让我们摄入充足天然色素，利于养生保健。

绿色食物防癌。菠菜、茼蒿等一切绿色蔬菜，富含叶绿素，它能降低细胞膜对一些致癌物的转运能力，利于清除自由基，预防癌症；有助抗炎和帮助伤口愈合。

红色食物护心。番茄、西瓜、葡萄柚等红色食物含大量番茄红素，番茄红素抗氧化能力很强，适量摄入可降低肺癌、胃癌、结直肠癌、前列腺癌等恶性肿瘤的患病风险，对心血管病也有预防作用。

黄色食物护眼。玉米、南瓜、橙子等黄色食物中富含叶黄素，它是构成视网膜黄斑区的主要色素，适量补充叶黄素可改善视觉功能，预防老年性黄斑变性。

橙色食物护肤。橘子、红薯、胡萝卜等橙黄色食物是胡萝卜素的“大户”，其能在体内转化为维生素A，有助于保护视力，让眼睛明亮有神。另外，维生素A还能呵护皮肤，增强免疫力。

紫色食物抗炎。葡萄、蓝莓、桑葚等紫色食物富含抗氧化的花青素，能减轻机体炎症反应，从而预防肥胖、心血管病和恶性肿瘤。

白色食物各有专长。洋葱、大蒜等富含有机硫化物和微量元素硒，能降血脂，预防心血管病，抑制恶性肿瘤。卷心菜、大白菜、白萝卜等营养均衡，含硫甙类活性物质，可延缓衰老。