STEP 1 :拉伸

★ 凌空踏梯级

双脚踏在石级上，双手紧贴墙靠力。

1. 双脚踏在石级上，双手紧贴墙靠力。脚尖贴地，脚跟则凌空离地。

把脚跟向下压

2. 把脚跟向下压，直至小腿有拉扯感，重复动作10次。

SMART TIPS

这动作对伸展小腿后方的肌肉很有用，但要注意双脚需并排向正前方，不要成八字脚或内八字脚。