★ 提脚尖运动

平躺在地垫上

1. 平躺在地垫上，双手交叉放在头后。双脚挺直抬起，脚尖朝上翘，维持动作约10秒。

脚尖朝墙方向下翘

2. 脚尖朝墙方向下翘，维持10秒。换边重复。

SMART TIPS

拉脚筋时要感到小腿的肌肉有绷紧的感觉，这样才是小腿在用力，效果才会更显著。