甜蜜蜜情侣减肥操(组图)
2010年01月30日 15:16 北方网 】 【打印共有评论0

背部哑铃

6、背部 摆动哑铃

初学者手执一只4——6公斤重的哑铃,熟练者的哑铃重量可增至7——10公斤。右腿迈向前,右手支撑在膝盖上,另一只垂下,手臂朝前,将身旁的哑铃拉起,肩膀自觉地朝后拉。

腿部练习

耐力锻炼

7、臀部 向后提腿

男手执弹力绳,女采用站姿,身体挺立,两手支撑在两髋上,将一只脚放置在弹力绳中,脚往后拉。 做完耐力锻炼后,做以上的练习动作。 每种练习做5次,然后重新开始练习。

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编辑:杜泊萱
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