长时间泡泳池，小心生病

2012年08月03日 08:07
来源：解放日报

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晓晴

伦敦奥运会激战正酣，中国游泳健儿孙杨、叶诗文在碧波池连连夺金，让国人振奋不已，很多网友的留言都是：“走，游泳去！”正值三伏天，这也让沪上各大游泳场馆泳客爆满。游泳健身是好，也得注意安全。日前，杭州一位中年男子游泳时，模仿孙杨动作跳入泳池，结果头撞上池底，乐极生悲。游泳有哪些要点是你容易忽视的？怎样游泳健身效果更好？本期就来聊聊这个话题。

游泳每次别超过45分钟

市民去游泳多以健身为主，还有一部分则是在池中消暑。专家告诫，保健性游泳每次最佳时间在20到45分钟，切莫贪凉延长时间，影响自身健康。曾有报道，一位女士为了游泳减肥，一连两三个小时都泡在水中，或游泳或走动，认为这样能快速消耗热量，还能消暑。结果她因在池中时间太长，出现心动过速的不适症状。

由于人在水中容易散热，时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏。这时会出现皮下动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。此外，长时间泡在水中，会因氯元素侵袭致病。城市所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒，人们游泳时，直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸入对人体无大影响，但随着时间增长，就可能导致人体罹患各种疾病。所以，长时间在水中游泳，特别是在很凉的水中游泳，对身体未必有益。如果感觉有不适症状时，应立即上岸擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速等病症发生。

游泳瘦身还需控制饮食

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。游泳时，我们的身体能感受到强大的阻力，使背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都得到很好的锻炼。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。

既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢？有种说法，游泳会导致脂肪层加厚。这种说法不科学，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。

泳姿规范预防“游泳肩”

为了避免游泳致肩部损伤，游泳初学者应当保持各种游泳姿势的规范和标准，这是减少损伤的基础。避免一下水就兴奋异常，使劲猛游，做到循序渐进。无论“菜鸟”还是高手，游泳前的热身是减少“游泳肩”损伤的重要环节之一。游泳前需要做些拉筋动作，把关节和韧带活动开了才下水，逐步提高运动强度和力度。专业运动员在比赛入水前的各类肩部活动，就是很好的热身习惯。

对于普通的游泳爱好者来说，运动强度不要过大，泳池内游上几个来回就可以稍事休息。当然，每个人的差异很大，应根据自身体能情况而定。相比较游泳姿势而言，自由泳、蝶泳、仰泳较容易出现“游泳肩”，蛙泳则会好一些，因为蛙泳时肩部活动的范围小于其他游泳姿势。在游泳过程中，一旦觉得肩关节不适，要避免再做类似的动作，减少运动量。如果不适加重或出现疼痛，要停止运动，及时就诊。

图为市民在东方体育中心畅游。 本报记者 邵剑平 摄