失眠怎么办?4个技巧释放压力 轻松入睡
2012年04月26日 12:03
来源:人民网
因为焦虑、压力、烦恼所导致的失眠可以藉由学习放松而舒缓,您可以学会释放身体压力、减轻浮躁和有效松弛的方法。两脚及两腿:脚趾用力向下弯曲,大腿小腿尽量夹紧或绷紧;放松时,脚底平贴地面(坐姿),腿及脚下沉。
4个技巧释放压力轻松入睡(爱美网供图)
颈部及肩膀:肩膀用力往上挤,放松时,肩膀下沉。
胸、背部:两手向前交叉抱胸,挤压胸肌、拉紧背肌;放松时,两手自然下垂,肩膀下沉。
腹、腰部:腹部用力将腹部尽量突出,臀部夹紧;放松时,全身重量下沉于臀部(坐姿),腿及脚下沉。
两脚及两腿:脚趾用力向下弯曲,大腿小腿尽量夹紧或绷紧;放松时,脚底平贴地面(坐姿),腿及脚下沉。
4个技巧释放压力轻松入睡(爱美网供图)
2.深呼吸
又称作横膈膜呼吸或腹式呼吸,是一种能吸入最多氧气的呼吸方法,并能刺激副交感神经系统,有助于放松、安定神经、改善专注力及排泄身体的废弃物,所以腹式呼吸是学习放松的第一步骤,也是最重要的一个窍门。
练习步骤:
先找一个舒适的位置减轻束缚,坐或躺皆可,将双手置于肚脐前,中指轻轻接触。常常练习腹式呼吸,除了学习到正确的呼吸方法,也可以过的更轻松自在。
由鼻子吸气再由嘴巴吐气。
吸气时肚脐尽量往上顶,直到中指尽量分开;想像胸部与腹部之间有层横膈膜,想办法把,横膈膜往下拉,横膈膜下降,胸部便会自然扩张,气体便会流入胸腔之内。
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