失眠怎么办?4个技巧释放压力 轻松入睡
2012年04月26日 12:03
来源:人民网
因为焦虑、压力、烦恼所导致的失眠可以藉由学习放松而舒缓,您可以学会释放身体压力、减轻浮躁和有效松弛的方法。两脚及两腿:脚趾用力向下弯曲,大腿小腿尽量夹紧或绷紧;放松时,脚底平贴地面(坐姿),腿及脚下沉。
4个技巧释放压力轻松入睡(爱美网供图)
吸气时默念“一秒钟、两秒钟、三秒钟、四秒钟”并暂停一秒,仔细感觉放在腹部的手会跟着上升一吋,并想像温暖且放松的气体流进您的体内。
慢慢地吐气,将嘴噘成小圆状,吐气速度越慢越好,越慢越能产生安全、平静且放松的感觉,仔细感觉放在腹部的手会跟着下降,并想像所有的紧张也跟着释出。
若您感觉轻微头晕,则改变您的呼吸长度及深度。
4个技巧释放压力轻松入睡(爱美网供图)
3.静坐法
是藉由集中注意力于心灵的活动,来阻断个体对外界所敢受的压力,其目的不外乎使个体能完全掌握自己的注意力,使自我不受到外界的影响,其最高境界,甚至可达无思、无欲的情境,将所承受的压力予以隔离,以达到一定时间的放松状态。
练习步骤:
找一个宁静、不会分心的环境。没有电话,没有干扰的私人房间。
集中精神于一个字或片语。自己喜欢且正向积极的字词,或者是带有轻柔声调的一系列声音,一旦选定后就不要改变,渐渐地会将那个字词或声音与放松的效果联想在一起。
安适地坐直,双手自然地垂放在大腿两侧。
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