12个日常小习惯让你一周瘦5斤

加强有氧运动至关重要

7、加强有氧运动至关重要

想要促进身体的新陈代谢，就要坚持每周几次的45分钟高强度有氧运动。研究显示，一场高强度的有氧运动能额外削减190卡路里。但是研究并没有确定到底是什么增加了卡路里的燃烧速度，大多数数据倾向于高强度运动后激发了体内的新陈代谢速度从而燃烧更多脂肪的后燃烧效应。

8、练习分量控制

分量控制是减肥并防止反弹的关键。坚果和鳄梨这类的健康食物，如果吃得太多还是会长胖。注意查看食品标签，并购买一些能方便控制分量的分装物品。关键还是要保持一份餐点的平衡适度。

健康食物不是你想吃多少就吃多少

9、健康食物并不代表你想吃多少就吃多少

鳄梨、花生酱、番薯、糙米——这些都是很有营养的食物，但是这并不代表它们没有热量。即使是对你的健康有好处的食物，你仍然要注意它们的食用量。

10、加快你的新陈代谢

无论你正在做什么，都可以通过加快新陈代谢来燃烧卡路里。例如简单的提高你常规的体能训练和吃早餐都能燃烧更多的热量。

别错过晚上的运动

11、别错过晚上的运动

一天的辛苦工作，很容易成为不去健身房或不去跑步的借口。坚持到底并告诫自己下班后必须去运动。说老实话，谁在一场艰苦的会议后不需要一次安多芬的刺激呢?如果室外太黑影响运动，可以选择一些室内运动取而代之。

12、自己做饭

偶尔在外面吃晚餐是夜间娱乐生活不错的选择，但是别让它成为一种习惯。餐馆们吸引客户的秘诀就是多油和多调味料——换句话说，就是脂肪。研究不断表明，你在外就餐的次数和体重增加的数字是成正比的。自己做饭不仅能控制食材的数量，还能控制用量。