第三步：加班不减脊柱力

1 .准备姿势与第一步相同，先左右活动侧腰，让身体热一热；

2 .把上半身从右转到左边，尽量把身体往前探，胸口与地面呈45度角，这时你很容易放松腹部，要记得收紧哦！然后从左到右重复动作，一组25次。

第四步：告别大象腿，扁平臀

1.单腿站立，一只手扶着椅子保持平衡，注意全身要保持收紧和水平，感觉你的臀部是紧张的；

2.手支撑在椅子两侧，伸直左腿，在空中保持2到3秒钟后回到原来的姿势，重复25次，然后换右腿重复相同动作。

3.向椅背一侧走3步，双腿打开，两脚间大约是一条腿的长度，单手去够椅子背，另一只手叉腰，尽量将身体保持在一个水平面上，整个身体的一侧在拉伸，另一侧受到挤压，脂肪也就被消耗了！再次重复25次！

这些动作都是由舞蹈演变而来，戴上你的耳机，随着拉丁音乐来控制节奏，你会感到越来越得心应手。整个人也瞬间轻盈多了！

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