背部伸展式

站立，吸气，双手向上，吐气身体前弯；吸气，弯曲膝盖，保持手指在地面，抬头挺胸向上，保持呼吸3-6 次。吸气，站立还原。

作用：伸展胸部、背部和腿部，让你拥有优雅体态。

下犬变化式

跪立开始，双手支撑于地面，吸气，将身体推起，吐气，保持后背和腿部伸直，脚跟下压；吸气，抬高右腿，伸展腿部，保持呼吸3-6 次。吐气，还原，换侧重复。

作用：伸展身体，使腰背挺拔，面色红润，拥有自信的气质。

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