趣味呼吸减肥方法 甩掉脂肪不费力

2012年09月19日 07:45
来源：爱美网

字号:T|T

0人参与0条评论打印 转发

呼吸减肥方法初级版——遵照呼吸黄金比例【1：4：2】

不管你是用胸部呼吸还是腹部呼吸，掌握一个有效的呼吸节奏都是减肥的基础工作。有一种被称作呼吸“黄金比例”的呼吸减肥方法。能加速消除体内毒素，推动淋巴系统。这个黄金比例就是【1：4：2】，这代表着吸气、憋气、吐气的时间比例。也就是说如果花了4秒钟吸气，那憋气的时间就为16秒，吐气的时间为8秒。

为什么要这样要求呢？憋气会反射性引起肌肉张力增加，这时血液需要充份地利用氧气，可带动淋巴系统循环，疏通全身筋脉，更利于清除体内废物和脂肪，所以憋气需要更长的时间。吐气的目的是让淋巴系统能将毒素充份地排除，因此也需要比吸气更长的时间。

想要充分的吸足呼尽，吸气、憋气、吐气的时间分别为5秒、20秒、10秒。这样能较好的把体内血液毒素完全排光。

胸式呼吸弊端

一般人最常用的是胸式呼吸，很少会使用腰腹部，特别是女孩子。胸式呼吸主要以肋骨和胸骨活动为主，空气直接进入肺部，腹部会保持平坦。这种呼吸短促，只使用到了上半部肺泡，下半部肺泡处于“停滞”状态，很难呼吸到充足氧气，影响机体的新陈代谢。

学会使用腹式呼吸

呼吸减肥方法可以从改变呼吸方式开始，改变固有的呼吸的模式，学会使用腹部呼吸。

Step1 选用自己舒适的坐姿或站姿，不要弯腰驼背。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

Step2 吸气时，向外扩张腹部，胸部保持不动。

Step3 呼气时，向内收缩腹部，胸部保持不动。

重复吸气和呼气两步动作，保持节奏一致。最大限度地的扩展和收缩腹部。习惯后，可以试着试用【1：4：2】的黄金比例进行练习。瑜伽里常用到腹式呼吸，这种减肥方法可以让MM们培养使用腹部来呼吸的习惯。腹部一张一缩可以锻炼到腹部肌肉，让MM们的腹部变得平滑紧致。

呼吸减肥方法进阶版——丹田呼吸燃烧脂肪

如果刚才的腹式减肥法可以运用自如，那接下来可以试一试呼吸减肥方法的进阶版，需要试用到丹田，对呼吸时间也有所控制。

Step1 采取坐姿，立直背部，坐到三分之二的座椅位置

Step2 深呼吸六秒钟，放空肚子里的气息

Step3 以六秒钟吐气，吐气时紧缩丹田与小腹，直到有紧绷感为止。

丹田大概位于肚脐下三寸的地方，中医看来，丹田影响的是人体体液系统，常运用丹田可以充实体液循环，提高整体代谢机能，加速体内脂肪燃烧。

呼吸减肥方法高级版——全身呼吸脂肪总动员

在做完进阶版的呼吸法后，MM们是不是很想尝试高级版的呼吸法呢？这个呼吸法需要全身配合，相对最为复杂。

吸气

Step1 双脚与肩同宽站立，嘴巴微闭，舌尖抵住抵住上排牙齿内侧。

Step2 上半身伸直，双膝稍微弯曲，双手掌心相对，放在胸前。

Step3 将意念集中肚脐下面约5厘米的“丹田”，静立1-2分钟。

Step4: 吸气，这时双手重叠，女性左手在内，右手在外。一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出。

屏气

高飞

[责任编辑：高飞] 标签：减肥方法 脂肪 腹部 

3g.ifeng.com 用手机随时随地看新闻 凤凰新闻客户端 独家独到独立