清肠减龄 两步让你更瘦更健康

二、外在动力

运动起来

要知道，肠道的运动通常也要借助外力的运动。现代生活中我们借助了太多的外力代替的运动，我们做的最多的是坐在电脑前办公，窝在沙发里看电视，甚至上下楼也有电梯代劳……缺乏运动导致肠道蠕动变慢、排毒不利。

无论是每天坚持走路，还是练习瑜伽，或者游泳，运动起来。这样一方面能帮助肠道运动，另一方面也能促进身体的整体健康。

Tips:最有效促进肠道蠕动的微运动1、让自己放松的坐在椅子上或者平躺。2、用指腹围绕肚脐从上至下轻轻按摩，轻揉并按摩小肠。3、扩大按摩范围，同样围绕肚脐从上至下轻轻按摩，这样能帮助大肠蠕动。

三、如何判断肠道是否健康

符合了以下标准，你的肠道工作质量就是及格的。

1、排便次数：只要每天不超过3次，每周不少于3次的频率都属正常范围。

2、大便颜色：受胆色素影响，健康的便便呈黄色或黄褐色。其中素食主义者的便色略浅，而肉食动物的大便颜色较深。

3、排便时间：大便时间太长或太短都不好，正常的排便时间应在5-10分钟之间。