神人百天减百斤有秘诀
踮脚原地跑 自编瘦身操
公认减肥方法,是每天有氧运动40分钟以上。然而一提“每天”,很多人潜意识里就打了退堂鼓。张长青也不例外,他决定放弃长远计划,给自己定近期容易实现的目标,比如明天原地跑步40分钟,必须完成。
果然,第二天他不停给自己加油鼓劲,实在无聊,就边看电视边原地跑,40分钟下来并不嫌累。他又琢磨着,增加点运动量,跑一个小时,或做做瘦身操。接下来一周、一个月,他就这样不停兑现自己的每日计划,运动方式上来点花样,比如他感到踮起脚尖原地跑,运动量更大,锻炼后更神清气爽,就这样延续下来。
模仿别人跳操难记招式,他就自创些动作:抬起腿往斜后方蹬腿,一次8拍,坚持5分钟;旋转腰部,上身也跟着动;为瘦胳膊,双手举起陆续下放到脖子,前后交叉。没想到积累下来,四肢肌肉收紧了,腰身赘肉一点点清退。
晚餐只吃瓜果 饭后双手高举
过去运动后不节食,体重还是难降。张长青意识到少吃也很重要。2008年3月开始减肥那天,除了循序渐进地运动,他还将一餐5两米饭降到3两,有些饿,但勉强过得去。4月,再减一两,也能忍受。吃完饭,他又“折腾”自己贴墙站立,将双手举高10分钟,手臂略酸痛为宜。到了晚餐,就戒掉米饭了,只吃黄瓜、蕃茄等,坚决不吃夜宵。
“其实也有经不住美食诱惑想放弃的时候。”张长青坦言,就看看过去胖时的旧照,凭毅力坚决抵制欲望。2008年6月底,他成功瘦到了150斤,从此运动成了习惯,每天坚持快走1小时和20分钟瘦身操。虽然当年让他减肥的女友早已成过往云烟,但张长青以超人的毅力减肥,四年多来没有反弹。
1
2
|
加入凤凰时尚微信 参与年终送礼得万元大奖
扫描左侧二维码,加入凤凰时尚微信,免费领取礼品,快来参加!
相关新闻:
免责声明:本文仅代表作者个人观点,与凤凰网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
湖北一男子持刀拒捕捅伤多人被击毙
04/21 07:02
04/21 07:02
04/21 07:02
04/21 06:49
04/21 11:28
频道推荐
商讯
48小时点击排行
-
706809
1女人心声:追求美丽是件痛苦的事 -
437124
2春天常吃10种蔬菜可帮你补足“阳气” -
431278
3美国华人圈屡现临时夫妻 专家:谈道德 -
386713
4姜培琳:从传奇超模到豪门CEO -
346637
5Gucci 2014米兰秋冬发布 -
272133
6普京绯闻女友时尚品味不输名媛 占领时 -
268855
7死亡真相:人在临死前10秒真实感受 -
203407
8肚脐形状辨疾病:哪种形状暗示有妇科病
所有评论仅代表网友意见,凤凰网保持中立