3招美膝养成术 速变白嫩完美腿型

导读：看着模特笔直修长的美腿，你是不是正留着口水？什么都瘦了，但是膝盖还是肉肉的！如果你有以上烦恼，编辑双手奉上美膝养成术，助你攻克瘦腿最后一个碉堡，帮您塑造完美腿型。

3招养成白嫩美膝

一、美膝瑜伽

1、膝伸展

作用：灵活膝关节，加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。

动作：坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖；呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。

2、抱膝式

作用：强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤。

动作：站姿。重心移至左腿。吸气，双手抬起右膝；呼气，将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展，呼气挤压重复6次，第7次拉向腹部挤压时停留3～6次呼吸。放松。换左腿重复。

3、幻椅式

作用：促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。

动作：站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3～6次。吸气，向上提起身体，呼气放下双手。放松。重复3次。