掌握3+8减肥秘诀 开启夏季减肥飞速模式

饮食瘦身8点注意事项

二、3+8减肥秘诀之8项饮食注意点

1.不吃油腻食物。油腻食物所产生的脂肪会堆积在胃壁，很难排泄，挥之不去！

2.餐前喝水。餐前20分钟喝一大杯水，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已的情况，拒绝任何酒类。

3.三餐定量。早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。

4.少吃面食。尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮粥代饭，或用甘薯、芋头、山药等替代。

5.多吃蔬菜。每天吃一斤以上的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。

6.炒菜少油。炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

7.少吃加油主食。尽量不吃加了油的主食如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。

8 少吃高油脂的肉类。但每天至少要吃2份富含蛋白质的少油食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等，避免营养缺乏。

此外，由于膳食中的营养素数量下降，还建议补充复合营养素。

结语：最好的减肥方式莫过于运动和饮食了，但是在炎热的夏天很多人不想运动，所以只有靠饮食来控制减轻体重，所以小编准备的饮食要求大家一定要记住和遵守，这样坚持下去才能瘦身成功。