瘦下半身一网打尽 小活动瘦腰翘臀又瘦腿

二、瘦美人第二乐章——翘臀才是审美大标准

在很多西方人的观点中，女性臀部的美不美，翘不翘，直接关系到这个女人是不是美女，只有臀部很正很翘，才有资格被称为美女。

简单夹PP瘦臀运动

臀部想要翘起来，运动最有效。其实不需要太多繁琐的瘦臀动作，只需一个运动，就能让你轻松瘦出性感电臀。每次站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股，次数最好是二十下，因为运动很简单，基本上不会耽误你做其他事情，你可以在看电视或没事的时候做一做，只要坚持做，你的臀部曲线会很美哦!

俏臀秘诀：揉面团般搽翘臀霜

如果你在夹PP之前先涂上些翘臀霜，然后在适当的抓捏，瘦臀会更好，但是记住不要太用力，不要让自己出现淤青，也不要把自己肉抓到破皮。正确的力道有点像在揉面团，用手掌部位去压和推多余的脂肪。这种按摩方式针对大腿和手臂水肿的地方非常有效。

所以，如果你想瘦臀的话，不妨试试小编给你推荐的简单夹PP瘦臀法吧，只要每天有意识地夹紧PP，臀部会变得更紧实，而且曲线也会更优美，关键是它能让你的臀部迅速上翘哦，赶紧尝试一下吧。

三、瘦美人最终篇——细长腿养成法

沉积型瘦腿秘诀

这种粗腿，往往是因为体内垃圾排不出去造成的，表现就是腿部上有很多蜂窝组织，要想瘦腿，方法就是腿外侧做按摩，多做瘦腿动作，提升双腿新陈代谢。

对症瘦腿练习：

1.双手叉腰，两腿叉开，脚尖向外横开。腰挺直，向下屈膝，然后恢复到直立状态，当你感觉到腿外侧在不停用力时，就说明你的方法正确了，反复做10次即可。

2.身体左侧卧，左手支地，右腿做抬举动作，8次一组，做多组。然后换右侧卧，左腿重复相同的动作。

注意事项：做运动后一定要做放松活动，否则肌肉会僵硬，容易变成肌肉腿哦!

肌肉型瘦腿秘诀

坚持做运动最大的困扰就是肌肉萝卜腿的出现了，这样的腿是最难减的类型，如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话，腿的状况可能会更加恶劣。所以，想瘦腿，应该选择其他的运动方式。

对症瘦腿练习：

1.双腿并拢，跪在地上，上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。

2.每次洗完澡后，身体不要擦太干，趁着身体湿润浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手揉开后，直接涂抹到腿部。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

3.平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

松弛型瘦腿秘诀

随着年龄增加，脂肪也会不断累积，加上运动量太少，脂肪很容易在腿部堆积，尤其是上班族女性，像这种情况，想瘦腿的话，就应该多进行腿部肌力的训练。

瘦腿对症练习：

双手叉腰，双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰到地面的程度，保持此姿势3秒后换另一条腿做。每天可做多次。

这类女孩适合跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动，主要是为了紧实肌肉，防止松驰。

先分清自己是哪种粗腿肥胖类型吧，找到属于自己的腿部肥胖类型，然后再进行对症瘦腿练习，才能有效减掉你腿上的赘肉，解决你的腿部肥胖困扰，让你快速瘦出美丽细长的大腿，让你的魅力指数快速飙升。