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瘦下半身一网打尽 小活动瘦腰翘臀又瘦腿


来源:家庭医生在线整合

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2. 双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。这类女孩适合跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动,主要是为了紧实肌肉,防止松驰。

二、瘦美人第二乐章——翘臀才是审美大标准

在很多西方人的观点中,女性臀部的美不美,翘不翘,直接关系到这个女人是不是美女,只有臀部很正很翘,才有资格被称为美女。

简单夹PP瘦臀运动

臀部想要翘起来,运动最有效。其实不需要太多繁琐的瘦臀动作,只需一个运动,就能让你轻松瘦出性感电臀。每次站着的时候,腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要打直,然用力往里夹你的屁股,次数最好是二十下,因为运动很简单,基本上不会耽误你做其他事情,你可以在看电视或没事的时候做一做,只要坚持做,你的臀部曲线会很美哦!

俏臀秘诀:揉面团般搽翘臀

如果你在夹PP之前先涂上些翘臀霜,然后在适当的抓捏,瘦臀会更好,但是记住不要太用力,不要让自己出现淤青,也不要把自己肉抓到破皮。正确的力道有点像在揉面团,用手掌部位去压和推多余的脂肪。这种按摩方式针对大腿和手臂水肿的地方非常有效。

所以,如果你想瘦臀的话,不妨试试小编给你推荐的简单夹PP瘦臀法吧,只要每天有意识地夹紧PP,臀部会变得更紧实,而且曲线也会更优美,关键是它能让你的臀部迅速上翘哦,赶紧尝试一下吧。

三、瘦美人最终篇——细长腿养成法

沉积型瘦腿秘诀

这种粗腿,往往是因为体内垃圾排不出去造成的,表现就是腿部上有很多蜂窝组织,要想瘦腿,方法就是腿外侧做按摩,多做瘦腿动作,提升双腿新陈代谢。

对症瘦腿练习:

1.双手叉腰,两腿叉开,脚尖向外横开。腰挺直,向下屈膝,然后恢复到直立状态,当你感觉到腿外侧在不停用力时,就说明你的方法正确了,反复做10次即可。

2.身体左侧卧,左手支地,右腿做抬举动作,8次一组,做多组。然后换右侧卧,左腿重复相同的动作。

注意事项:做运动后一定要做放松活动,否则肌肉会僵硬,容易变成肌肉腿哦!

肌肉型瘦腿秘诀

坚持做运动最大的困扰就是肌肉萝卜腿的出现了,这样的腿是最难减的类型,如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话,腿的状况可能会更加恶劣。所以,想瘦腿,应该选择其他的运动方式。

对症瘦腿练习:

1.双腿并拢,跪在地上,上体向后微倾并用两手支撑,身体尽量向后拉伸,将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜,慢慢将身体放平,然后用双手扶住腰部,帮助腰部向上抬起,使身体成拱桥状,保持一段时间,慢慢放下。重复多次。

2.每次洗完澡后,身体不要擦太干,趁着身体湿润浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手揉开后,直接涂抹到腿部。手法要像按摩一样,让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

3.平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做,需要提醒,每次运动完,一定要按摩腿,防止再次变成肌肉腿。

松弛型瘦腿秘诀

随着年龄增加,脂肪也会不断累积,加上运动量太少,脂肪很容易在腿部堆积,尤其是上班族女性,像这种情况,想瘦腿的话,就应该多进行腿部肌力的训练。

瘦腿对症练习:

双手叉腰,双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出,左膝弯曲到即将碰到地面的程度,保持此姿势3秒后换另一条腿做。每天可做多次。

这类女孩适合跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动,主要是为了紧实肌肉,防止松驰。

先分清自己是哪种粗腿肥胖类型吧,找到属于自己的腿部肥胖类型,然后再进行对症瘦腿练习,才能有效减掉你腿上的赘肉,解决你的腿部肥胖困扰,让你快速瘦出美丽细长的大腿,让你的魅力指数快速飙升。

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[责任编辑:赵阳]

标签:瘦腿 翘臀 粗盐

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