6：30吃早餐

6：00 起床

在床上可以做一些伸展运动，同时深呼吸，帮身体苏醒。每天睡眠时间为7-8个小时最佳，这段时间足以让身体各个器官进行排毒和修复，太多或太少对身体都不好。

6：30 吃早餐

早餐要尽量丰富，早餐是一天中最重要的一餐，营养全面。最好包含水果、全麦面包、牛奶等。之后可以适当服用一些营养药，比如VC、钙片，根据自身情况而定。

7：30 带着愉悦的心情去上班

7：30 带着愉悦的心情去上班

保持好的心情出门，必要时调整下自己的姿态。挺胸、抬头、站直，经过一段时间你会发现自己不管是从外表还是气质都会变得不一样。

8：30 制定一天的工作时间计划表

这样不仅可以帮你有计划地完成一天的工作内容，并且能够合理计划时间，不会让自己手忙脚乱。

10：30 适当吃些东西补充体力和脑力

10：10 走路运动

5-7分钟的慢走，放松身心。这样能够让头脑清醒、缓解压力，以便更加有效率的进行工作。

10：30 适当吃些东西补充体力和脑力

上午的工作让身体和大脑都有些疲倦，可以吃些东西缓解一下，比如坚果、杏仁，苹果也是不错的选择，还有助于美白牙齿。

13：00 晒太阳 当然前提是要做好防晒

12：10 午餐

蔬菜沙拉和一些鱼类是不错的选择，里面含有的类胡萝卜素有助于你的皮肤保持弹性不宜长皱纹，另外最好能喝一些汤，可以增加你的饱腹感，不宜长肉。

13：00 晒太阳 当然前提是要做好防晒

晒太阳可以帮助你吸收维生素D，进行补钙，或者也可以小憩一下，帮身体进行“充电” ，以便下午更好的工作。

18：30晚餐

15：00 适当休息

如果因为工作开始觉得疲惫，不妨停下来看看室内的绿色植物，让压力的得到适当缓解。

18：30 晚餐

晚餐的时候可以饮一些红酒，红酒可以软化血管抗衰老。少吃高脂肪的肉类，主要还是以蔬菜为主。

20：00 适当运动

19：30 与人沟通交流

和朋友聊聊天，不管是通过网络还是打电话。或者与父母谈谈心，说说自己工作近况，增进同父母之间的感情。

20：00 适当运动

进行一些适量的肌肉锻炼，可以有助于燃烧脂肪，或者瑜伽练习也可以，平衡身体，放松心情，调整心态。

22：00 沐浴

21：00 放松身心

做一些自己喜欢的事情，比如上网、看书、看电影，总之能让自己心情愉悦就好。

22：00 沐浴

泡个舒服的热水澡，同时可以回想下一天的工作情况，并简单计划下第二天的工作内容。

22：30 睡觉

躺在床上，让脑部和身体同时放轻松，可以听一些舒缓的音乐，准备进入梦乡。

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