猛击式

身体攻略：手臂，胸部，腹部

配备用具：胶带拉力器

1.将拉力绳固定在门上，略低于肩膀，背朝门板。

2.双手 握住拉力绳于胸部两侧， 使绳子包围住身体。双手肘向外弯曲，手心向下。

3.双脚跨步向前，保持臀部中心位置不变，交换迅速伸直左右手，注意伸直方向与肩膀位于同一水平线上。

4.做15次交换运动。

5.做30秒钟跳绳运动。

技巧小拍拍：力量冲击，尽快一次性做完几次拉伸运动，然后减慢速度。

屈体式

瘦瘦点：肩膀，下背，腹部

配备用具：保健球

1.俯卧于球面之上，双脚置于球中心上端，双手置于地面，与双肩保持同一直线。

2.双手臂向前伸展，身体从头到脚保持同一直线。

3.慢慢将球向身体中心滚动，保持双脚挺直，脚尖置于球面中心不变。

4.滚动同时，身体呈倒V字形。

5.屈膝，双膝趋向胸部，使球靠近身体。

6.保持此姿势30秒钟，回到初始位置。

7.重复练习15次。

跳房式

瘦瘦点：腹部，臀部，腿部

配备用具：拉力绳

1.将绳子置于地面，围成圆圈状，如图所示。

2.身体直立于圆圈左侧，双脚分开，与肩同宽，双手肘弯曲，置于身体两侧， 双手合十相握置于胸前。

3.右脚跳跃之圆圈内，微微弯曲双膝，将弯曲左脚尽量靠胸腔贴近。

4.4.抬离右脚，将左脚跳入圈内，将弯曲右脚尽量靠胸腔贴近。完成一次动作。

5.重复练习15次。

6.跳绳30秒。

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