3分钟肌肉锻炼减肥操 完美代谢甩掉肥肉
step3
Step 3. 腿肌锻炼
测一测肌力
将20根小发夹散落在地上，左腿屈膝半蹲，右腿屈膝后抬离地，上身微微前俯，以这个姿势伸直手臂地捡起发夹，捡起后左腿与上身站直，再次屈膝俯身捡发夹。连续20次都能保持单脚着地，表明双腿肌力良好，相反如果中途双脚着地的话表示需要锻炼肌肉以提高肌力哦！
step3.1
1、站立在墙边，右手扶着墙壁，左臂垂于身旁，上身挺直，左脚着地，往前屈膝，右腿屈膝离地，臀部下沉，令左边大腿与小腿的角度慢慢接近90度，站直后再次半蹲，重复8次。
step3.2
2、爬楼梯的时候，姿势若好好矫正，也能达到美体瘦身的功效。向上踏出一步，用脚掌的前半部分着地，重心移动到脚掌上，并施力往上微微蹬起，另一脚再以同样的方式走楼梯。
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