魔鬼教练朱利安减肥操 照着做月瘦18斤
Step 3
Step 3
1、双脚并拢屈膝躺坐，双臂伸直往后撑地，然后往上抬起臀部，抬起头，臀部与腹部的肌肉收紧，仅用双脚与手臂支撑全身。
2、以这个姿势往上踢起左腿，膝盖尽量绷直，脚尖指向正上方，两臂与右脚支撑好全身。
Step 3分解动作
3、然后臀部往下着地，双臂向后屈肘，身体也跟着下降，但左腿保持上抬的姿势。
4、左脚放下，恢复双脚屈膝着地的姿势，臀部抬起，离开地面。然后以同样的方式上踢右脚，绷直右膝。
5、同样是在抬高右腿的状态下，两臂往后屈肘，臀部带动身体下降，并着地，来回各重复15次。
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