排毒收腹瑜伽教程 刺激肠道消除便秘
2、活化肠动力！瑜伽船式和桥式
加强锻炼腹部肌肉收紧你的腹部，同时能促进肠道蠕动，通过按摩器官，把便秘也消除。
船式
step1
step1 坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。
step2
step2 一边呼气，一边将腿抬离地面，膝盖微曲，上身微微后倾。
step2
如果你不能同时抬高双腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。
step3
step3 小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气。保持10秒，呼吸缓慢。
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