排毒收腹瑜伽教程 刺激肠道消除便秘
桥式
step1
step1 仰躺在地上，两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。
step2
step2 手掌撑地，吸气同时将臀部抬离地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。
step3
step3 保持姿势，双手离地在腹部丹田处双手握拳，慢慢地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。
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